Cviky na pánevní dno pro mužskou erekci - tři slova, která mohou strukturálně zlepšit váš sexuální život, pokud je budete důsledně uplatňovat. Většina mužů trénuje hrudník, biceps a břicho, ale zapomíná na malé svalové skupiny kolem močového měchýře, prostaty a penisu. Silné svaly pánevního dna pumpují více krve do erektilní tkáně, udržují močovou trubici pevně uzavřenou a dávají vám kontrolu nad okamžikem ejakulace. V tomto blogu o více než 700 slovech najdete jednoduchý plán krok za krokem, 4týdenní tréninkový plán a užitečné tipy pro životní styl - bez složitého vybavení.
Cvičení pánevního dna pro mužskou erekci – jak to funguje?
Ten/Ta/To bulbospongiosus a sedací kavernózní sval sedí jako závěs kolem kořene penisu. Pokaždé, když se smějete, kašlete nebo se snažíte zadržet moč, tyto svaly se napínají. Pokud je cíleně trénujete, pak:
- Zvyšte rychlost plnění erektilní tkáně → rychlejší tvrdá erekce.
- Omezte zpětný tok krve → delší doba stání a vyšší „úhel“.
- Posilte svou ejakulační pumpu → silnější orgasmus.
- Získejte kontrolu nad načasováním ejakulace (užitečné při předčasné ejakulaci).
Nalezení správného svalu
- Test močení (jen pro pocit, ne jako trvalý trénink):
– Sedněte si, začněte močit a na tři sekundy stiskněte a zastavte proud. Přesně ten pocit svalů kolem řitního otvoru a kořene penisu budete napínat na povel. - Poloerekce:
– Zaujměte polovzpřímenou polohu. Zkuste penis „ohnout“ směrem nahoru bez použití rukou. Cítíte to zvednutí? Dobře, svaly jsou vidět.
Tip pro profesionály: Řiť, hýždě a břicho by neměly být zapojeny. Pokud stisknete, jako byste zadržovali prd, pravděpodobně napínáte správná vlákna.
Základní cvik, který snadno procvičíte doma
- Utáhnout – Pomalu stahujte sval na maximální sílu 70 %.
- Lpět – Vydržte 5 sekund, dýchejte dál.
- Uvolněný – Uvolněte po 3 sekundách.
- Opakovat – 10 opakování, 2–3 série denně.
Postupně zvyšujte dobu výdrže pozice na 10 sekund a odpočinku na 10 sekund – je to těžší, než se zdá.
4týdenní cvičební plán pro posílení pánevního dna pro muže s erekcí
| Týden | Ráno | Odpoledne | Večer |
|---|---|---|---|
| 1 | 2 x 10 opakování po 5 s | Odpočinek | 2 x 10 opakování po 5 s |
| 2 | 2 x 12 opakování po 7 s | Odpočinek | 2 x 12 opakování po 7 s |
| 3 | 3 x 10 opakování po 8 s | 1 x 15 rychlých stisknutí* | 3 x 10 opakování po 8 s |
| 4 | 3 x 12 opakování po 10 s | 1 x 20 rychlých stisknutí* | 3 x 12 opakování po 10 s |
*Rychlé stisky: jedna sekunda silné kontrakce, jedna sekunda uvolnění – ideální pro trénink „výbušné síly“ během erekce.
Cviky na pánevní dno pro muže s erekcí – pokročilé varianty
- Kuželový most: Lehněte si na záda s pokrčenými koleny. Zatáhněte pánevní dno, zvedněte boky o 5 cm nahoru, vydržte 5 sekund a pomalu spusťte dolů.
- Kombinace dřepů a Kegelových cviků: Pomalu se snižte do dřepu s vlastní vahou, zpevněte pánevní dno ve spodní části a kontrolovaně se zvedněte.
- Erekční puls: Během masturbace nebo sexu napněte na 1 sekundu, uvolněte na 1 sekundu – 30 opakování. Zvyšuje průtok krve a kontrolu.
Cviky na posílení životního stylu v oblasti cviků na pánevní dno pro mužskou erekci
Hmotnost dolů – Břišní tuk zvyšuje hladinu estrogenu a tlačí na močový měchýř; 5 kg úbytku = znatelně silnější komprese.
Mírný kofein – Přeplněný močový měchýř narušuje svalovou koordinaci. Stačí 400 ml kávy denně.
Přestat kouřit – Nikotin stahuje cévy a sabotuje veškerou vaši tvrdou práci.
Hořčík a zinek – Podporují svalovou kontrakci a hladinu testosteronu (dýňová semínka, kakao, ústřice).
Propojení mysli a svalů – Meditace neboli dýchání (krabicové dýchání 4-4-4-4) pomáhá vědomě zapínat a vypínat napětí.
Očekávejte výsledky
- 2. týden: rychlejší otok, menší kapání po močení.
- 4. týden: tvrdší ranní dřevo, úhel se mění z „půl žerdi“ na „hrdou vlajku“.
- 3. měsíc: Vizuální nárůst délky o 1-2 cm (díky rovnější poloze), lepší kontrola ejakulace.
- 6. měsíc: znatelně silnější orgasmus a prakticky žádné nežádoucí slinění.
Důslednost je klíčová: 5 minut denně se vyplatí, ale jejich vynechání vás vrátí zpět na začátek.
Často kladené otázky k posílení pánevního dna pro erekci
Mohu cvičit pánevní dno u mužů s erekcí během řízení?
Ano, dokud si nenapnete břicho ani hýždě, nikdo si toho nevšimne.
Můžu se přetrénovat?
Vzácně, ale křeče nebo nudná bolest = dejte si den odpočinku.
Pomáhá to s předčasnou ejakulací?
Ano – praktikováním „svalového brzdění“ můžete často oddálit ejakulaci o 30–120 sekund.
Je to užitečné i po operaci prostaty?
Lékaři doporučují Kegelovy cviky pro lepší zotavení z kontinence a erektilní funkce; vždy se nejprve poraďte s lékařem.
Objednejte si pilulky na erekci místo cvičení na svaly pánevního dna
Pokud tyto cviky nefungují dobře, můžete si v našem internetovém obchodě objednat také pilulky na erekci, jako například Kamagra,kobra,kamagra oral jelly,viagra a další generické léky na erektilní dysfunkci.
CS 
NL_NL 
EN 
DE 
PL 
ES 
FR