Cvičení na erekci: praktická rutina pro posílení krevního oběhu a pánevního dna

Proč cvičení na erekci?
Pevná erekce závisí na dvou faktorech, které si můžete sami natrénovat:

1. Svaly pánevního dna – sevřou žíly v penisu, takže krev zůstává „zastavena“.
2. Cévní zdraví – flexibilní cévy umožňují rychlejší průchod velkého množství krve.

Níže uvedená cvičení se zaměřují na oba pilíře. Pokud je budete provádět 4–5krát týdně po dobu 6–8 týdnů, obvykle si všimnete menšího počtu „prověšení“, silnějších ejakulací a intenzivnějších orgasmů.

Kegelovy cviky pro muže

Krok 1: Najděte sval
Při močení se snažte proud prudce zastavit. Tím „stláčejícím svalem“ je vaše pánevní dno (musculus pubococcygeus).

Základní schéma

• Napjatý po dobu 3 sekund
• Relaxujte 3 sekundy
• Opakujte 10krát
• Proveďte 3 série (ráno, odpoledne, večer)

Nahromadit po 2 týdnech

• Napětí 5 sekund – uvolnění 5 sekund
• 15 opakování
• 3–4 série denně

TipPři relaxaci se klidně nadechněte a při napínání vydechněte; tím udržíte uvolněné břišní a hýžďové svaly.

Erekční cvičení „Flamingo“ (zvedání pánve ve stoje)

1. Stůjte rovně, ruce v bok.
2. Zatáhněte pánevní dno na 5 sekund.
3. Zároveň mírně nakloňte boky dopředu.
4. Uvolněte se a opakujte 12krát.

Zvyšuje krevní oběh v podbřišku a posiluje spodní část zad + střed těla.

Cviky na erekci hýžďového mostu

1. Lehněte si na záda, pokrčená kolena, chodidla naplocho.
2. Zatněte hýžďové svaly, svaly pánevního dna a břišní svaly a zvedněte boky.
3. Vydržte 5 sekund a poté se pomalu vraťte zpět dolů.
4. 3 série × 15 opakování.

Silné hýžďové svaly podporují pánevní dno a zlepšují stabilitu pánve.

Erekční cvičení „Leg Squeeze“ s polštářem

1. Sedněte si na židli, vzpřímeně.
2. Mezi kolena si dejte polštář.
3. Stlačte (pánevní dno + vnitřní stranu stehen) na 5 sekund, poté uvolněte.
4. 20 opakování, 2 série.

Vnitřní strana stehen sdílí nervové dráhy s pánevním dnem; jejich společná aktivace posiluje kontrakce.

Kardio pro elasticitu cév

• Intervalová chůze – 3 min rychle / 2 min normálně, celkem 25 min.
• Cyklistika nebo crossový trenažér – 20–30 minut při 70 % maximální tepové frekvence.

Kardio zvyšuje hladinu oxidu dusnatého (NO) ve stěnách cév; jedná se o stejnou dráhu, jakou působí inhibitory PDE5 (jako např. sildenafil) posílit.

Protažení flexorů kyčle

Zúžené boky blokují průtok krve.

Protažení výpadů

• Vykročte jednou nohou vpřed, koleno v úhlu 90°.
• Jemně zatlačte kyčel zadní nohy dolů.
• Vydržte 30 sekund, poté vyměňte. 3krát na každou stranu.

Týdenní rozvrh (první 4 týdny)

Po 4. týdnu: zvýšení Kužely na 15–20 opakování a mosty na 20 opakování.

Další tipy pro životní styl

1. Přestat kouřit – nikotin stahuje žíly v penisu.
2. Omezte alkohol – > 2 sklenice potlačují testosteron a nervové impulsy.
3. Spěte 7–8 hodin – hladina testosteronu vrcholí během hlubokého spánku.
4. Zdravá hmotnost – břišní tuk → estrogen ↑, testosteron ↓.
5. Hydratace – dobrá viskozita krve = lepší průtok.

Kdy zvážit erektilní pilulky nebo pomůcky?

Cvičení pomáhá se základy, ale u středně těžké až těžké ED nemusí samotné cvičení stačit. V takovém případě je nízká dávka Tadalafil 5 mg denně nebo Sildenafil 50-100 mg na vyžádání poskytnout řešení. V kamagra-original.eu nacházíte:

• Generický Tadalafil 5 mg pro každodenní podporu
• Kamagra 100 mg nebo Cenforce 50 mg pro rychlou pomoc
• Rozsáhlé manuály o kombinaci léků a cvičení

Objednáno dnes před 17:00 = diskrétní doručení zítra v Nizozemsku/Belgii.

Bezpečnostní prohlášení

• Bolest na hrudi, dušnost nebo závratě → přestaňte cvičit a poraďte se s lékařem.
• Po nedávné operaci kýly nebo prostaty: nejprve si zajistěte lékařské schválení pro trénink pánevního dna.
• Přetrvávající erektilní dysfunkce > 3 měsíce? Nechte si zkontrolovat hladinu cukru v krvi, testosteron a krevní tlak.

Trénink cvičení na erekci nebo užívání erektilních pilulek

Cílené cviky na pánevní dno a střed těla v kombinaci s kardiem mohou vést k znatelně pevnější erekci během 6–8 týdnů. Dodržujte plán, žijte zdravě a v případě potřeby používejte spolehlivé pilulky na erekci jako dodatečnou podporu. Tímto způsobem strukturálně a bezpečně pracujete na silnějším sexuálním životě.
Náš tým je připraven vám pomoci, abyste si co nejdříve mohli znovu užít potěšení v ložnici.

(Máte otázky ohledně dávkování nebo si chcete diskrétně objednat generické inhibitory PDE5? Zákaznický servis na kamagra-original.eu Rádi vám anonymně pomůžeme.)

Autor

Prof. M. Vermeer

Prof. Dr. M. Vermeer je přední specialista na erektilní dysfunkci a mužské zdraví, pracující na urologickém oddělení ambulance pro mužské zdraví. Díky svým rozsáhlým odborným znalostem a dlouholetým zkušenostem se specializuje na diagnostiku a léčbu erektilní dysfunkce s využitím inovativního multidisciplinárního přístupu, který kombinuje lékařskou vědu s psychosexuální péčí.

Zobrazit všechny články od prof. M. Vermeera