Erektionsstörungen durch Schlafmangel: Tipps 2025!

Erektionsstörungen durch Schlafmangel? Wir alle kennen das: schlechter Schlaf, keine Energie, Reizbarkeit... und manchmal, zu Ihrem Entsetzen: keine morgendlichen Erektionen oder Schwierigkeiten, erregt zu werden. Erektile Dysfunktion aufgrund von Schlafmangel Sie sind kein Mythos. Sie sind eine stille Epidemie unter jungen und erwachsenen Männern, teilweise aufgrund von Überarbeitung, Bildschirmzeit, Stress und einem unregelmäßigen Lebensstil. Aber was genau verursacht sie? Und was kann man dagegen tun?

In diesem Blog erklären wir, warum Schlaf so wichtig für Ihre sexuelle Gesundheit ist, welche Hormone und Prozesse damit verbunden sind und was Sie ab heute tun können, um Erektionsprobleme aufgrund von Schlafmangel anzugehen.

Schlafmangel stört Ihren Testosteronspiegel

Testosteron wird größtenteils während des Tiefschlafs (vor allem in den REM-Phasen) produziert. Bei Männern, die weniger als 6 Stunden pro Nacht schlafen, sinkt der Testosteronspiegel um bis zu 15 bis 25 Prozent in nur einer Woche.

Zu wenig Schlaf = weniger Testosteron = höhere Wahrscheinlichkeit für:

• Weniger Lust auf Sex
• Schwächere Erektionen
• Langsamere Erregung

Morgendliche Erektionen bleiben oft aus, ein klassisches Zeichen dafür, dass Erektionsprobleme aufgrund von Schlafmangel anwesend sein.

Schlaf beeinflusst Blutdruck und Blutfluss

Schlaf ist wichtig für Ihre Erholung GefäßsystemChronischer Schlafmangel erhöht den Blutdruck und verringert die Flexibilität der Blutgefäße. Die Folge: Bei Erregung fließt weniger Blut zum Penis.

Guter Schlaf:

• Stellt Ihre Blutgefäße wieder her
• Reguliert Stickstoffmonoxid (NO)
• Verbessert die Erektionsqualität

Schlafmangel erhöht die Stresshormone

Unter Schlafentzug das Stresshormon steigt CortisolDies unterdrückt die sexuelle Erregung und blockiert die Wirkung von Testosteron. Es hemmt auch Dopamin, das für die sexuelle Motivation wichtige Glückshormon.

Chronisch hoher Cortisolspiegel =
– Weniger Sinn
-Mehr Leistungsdruck
– Geringere Kontrolle über die Erektion

Schlechter Schlaf macht Sie anfälliger für Ängste und Besorgnisse

Schlafmangel wirkt sich auf Sie aus präfrontaler Kortex zu dem Teil Ihres Gehirns, der Selbstvertrauen und Impulskontrolle reguliert. Dies kann dazu führen, dass Sie in intimen Momenten eher ängstlich, unsicher oder übermäßig kritisch werden.

Das Ergebnis:

• Mehr Leistungsdruck
• Schwierigkeiten beim Entspannen
• Schnellerer Verlust der Erektion

9 Tipps zur Behandlung von Erektionsstörungen aufgrund von Schlafmangel

1. Schlafen Sie mindestens 7,5 Stunden pro Nacht

Verwenden Sie einen Schlaftracker oder einen einfachen Weckerrechner: Rechnen Sie von Ihrem Wecker aus rückwärts und zählen Sie 7,5 Stunden zurück.

2. Schaffen Sie ein regelmäßiges Schlafmuster

Stehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf – auch am Wochenende.

3. Vermeiden Sie blaues Licht nach 21 Uhr

Verwenden Sie eine Nachtsichtbrille oder eine Blaulichtbrille. Beschränken Sie Netflix und TikTok im Bett.

4. Vermeiden Sie Koffein und Pre-Workout-Produkte nach 14 Uhr

Koffein bleibt bis zu 8 Stunden in Ihrem Körper. Weniger Energie tagsüber? Schlafen Sie besser, anstatt aufzutanken.

5. Verwenden Sie Adaptogene

Kräuter wie Ashwagandha oder Rhodiola helfen, den Cortisolspiegel zu senken und den Schlaf zu verbessern.

6. Trainieren Sie mindestens dreimal pro Woche

Sport verbessert die Schlafqualität und die Erektionsfähigkeit.

7. Atmen Sie vor dem Schlafengehen 4-7-8

4 Sekunden einatmen, 7 Sekunden anhalten, 8 Sekunden ausatmen, das beruhigt das Nervensystem.

8. Vermeiden Sie Pornos oder übermäßigen Bildschirmsex vor dem Schlafengehen

Dies stört Dopamin und natürliche sexuelle Reize.

9. Planen Sie Sex am Morgen ein

Morgens ist Ihr Testosteronspiegel am höchsten, Sie fühlen sich ausgeruhter und weniger angespannt.

Häufig gestellte Fragen zu Erektionsstörungen und Schlafmangel

Woher weiß ich, ob meine Erektionsprobleme auf Schlafmangel zurückzuführen sind?
Hinweis: Keine morgendlichen Erektionen, niedrige Energie, Reizbarkeit und schlechte Schlafqualität = starke Anzeichen.

Sind 6 Stunden Schlaf wirklich zu wenig?
Bei den meisten Männern ist das so. Sie benötigen 7–9 Stunden, insbesondere für den Hormonhaushalt.

Kann eine Erektionspille bei Schlafmangel helfen?
Ja, vorübergehend. Es behebt jedoch nicht die Grundursache. Betrachten Sie Kamagra als Unterstützung, nicht als Lösung.

Vorbeugung von Erektionsstörungen durch Schlafmangel

Erektile Dysfunktion aufgrund von Schlafmangel sind ernst, aber leicht zu bewältigen. Durch besseren Schlaf stärken Sie Ihr Testosteron, Ihre Blutgefäße und Ihre mentale Belastbarkeit. Machen Sie Schlaf zur Priorität, nicht zur Nebensache. Ihre Erektion und Ihr ganzes Leben werden es Ihnen danken.

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Autor

Prof. M. Vermeer

Prof. Dr. M. Vermeer ist ein führender Spezialist für Erektionsstörungen und Männergesundheit und arbeitet in der urologischen Abteilung der Männergesundheitsambulanz. Mit seinem umfassenden Fachwissen und seiner langjährigen Erfahrung hat er sich auf die Diagnose und Behandlung von Erektionsstörungen spezialisiert und verfolgt dabei einen innovativen multidisziplinären Ansatz, der medizinische Wissenschaft mit psychosexueller Betreuung verbindet.

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