Aumentar la libido: los mejores consejos

Aumentar la libido: esa es la palabra clave que estás buscando ahora mismo. Perder el deseo sexual le puede pasar a cualquiera: por estrés, hormonas, fatiga, problemas de pareja o simplemente por un estilo de vida poco saludable. ¿La buena noticia? A menudo puedes recuperar tu deseo sexual sorprendentemente rápido con pasos inteligentes y prácticos. A continuación encontrarás una lista extensa y fácil de seguir con consejos y estrategias, desde dieta y ejercicio hasta suplementos, trucos de mentalidad y comunicación con la pareja.

ESTILO DE VIDA AMIGABLE CON LAS HORMONAS

Duerme de 7 a 9 horas por noche

• Cada hora de privación de sueño desequilibra la testosterona y el estrógeno.
• Asegúrese de que su dormitorio esté fresco y oscuro, sin luces de pantalla.

Reducir el estrés crónico

• 5-10 minutos de respiración abdominal profunda o meditación diariamente.
• Tómate micro descansos: 60 segundos de cerrar los ojos y respirar conscientemente después de cada hora de trabajo.

Muévete inteligentemente

• Entrenamiento de fuerza (3x por semana) aumenta la testosterona y la hormona del crecimiento.
• Sesiones de HIIT (1-2x por semana) mejora la sensibilidad a la insulina y la circulación sanguínea.
• Dar entre 8.000 y 10.000 pasos al día favorece la quema de grasa y el equilibrio hormonal.

Limite el alcohol y la nicotina

• Máximo 2 bebidas al día; preferiblemente semanas sin alcohol.
• Dejar de fumar mejora las erecciones en un plazo de 2 a 12 semanas.

2. ALIMENTOS QUE AUMENTAN LA LIBIDO

Coma verduras ricas en nitratos

• La remolacha, la rúcula, las espinacas y el apio aumentan el óxido nítrico (NO) para un mejor flujo sanguíneo.

Elija bombas de zinc y magnesio

• Ostras, semillas de calabaza, anacardos, cacao puro: esenciales para la testosterona y la dopamina.

Presta atención a los omega-3

• Los pescados grasos (salmón, sardinas, arenque), las nueces y las semillas de lino mejoran la salud vascular y reducen la inflamación.

Centrarse en los "colores oscuros"

• Bayas, uvas, granada: los polifenoles promueven la función endotelial y la libido.

Hidratarse lo suficiente

• Al menos 1,5-2 litros de agua; deshidratación = fatiga = menor libido.

3. SUPLEMENTOS BASADOS EN EVIDENCIA

Use suplementos durante al menos cuatro a ocho semanas para obtener una evaluación justa. Consulte con un médico si tiene medicamentos o afecciones.

4. MENTALIDAD Y PSICOLOGÍA

Reducir la ansiedad por el rendimiento

• Concéntrese en la diversión, no en “tener que actuar”.
• Utilice ejercicios centrados en las sensaciones: 20 minutos de contacto sin estimulación genital.

Desarrollar tensión sexual a lo largo del día.

• Envía mensajes coquetos, haz cumplidos espontáneos y toques rápidos.
• Crea “anticipación” en lugar de simplemente contar con la hora de acostarte.

Utilice la imaginación y la visualización.

• 5 minutos de visualización erótica antes de acostarse aumentan la dopamina.
• Haz una ‘lista de fantasía’ con tu pareja y experimenta de forma segura.

Regular el estímulo pornográfico

• Ver pornografía en exceso puede reducir la sensibilidad a la dopamina.
• Prueba 30 días de “reinicio de dopamina” o elige erotismo lento y de alta calidad.

5. CONSEJOS SOBRE RELACIONES Y COMUNICACIÓN

Programe 'citas íntimas' semanales

• Una noche sin teléfonos, televisión ni charlas. Centrados el uno en el otro.
• Empecemos con una intimidad no sexual: cocinar juntos, bailar, darse masajes.

Utilice 'mensajes en primera persona'

• Di: “Me siento menos deseado cuando…” en lugar de “Nunca me das…”

Experimente con el contacto amoroso fuera del sexo.

• 6 segundos de beso, 20 segundos de abrazo (científicamente “el beso de 6 segundos” y el “abrazo de 20 segundos”).
• La oxitocina aumenta → más conexión y significado.

6. BIOHACKS AVANZADOS PARA AUMENTAR TU LIBIDO

Terapia de luz roja (660-850 nm)

• 10 minutos al día en el abdomen inferior promueve la producción de testosterona y la energía mitocondrial.

Ducha fría o baño de hielo

• Beber agua fría durante 2-3 minutos estimula la noradrenalina y la dopamina a 250 μg/ml. Proporciona un aumento de energía y aumenta la libido.

Ayuno intermitente (16:8)

• Reduce la insulina, aumenta la hormona del crecimiento; puede mejorar la testosterona 10-15 % en 8 semanas.

Luz azul por la mañana, sin luz de pantalla a altas horas de la noche.

• El sol de la mañana restablece el ritmo circadiano.
• Las gafas de color ámbar o un filtro de pantalla por la noche previenen la supresión de melatonina y la caída de testosterona.

7. CONSEJOS RÁPIDOS PARA UNA 'CITA NOCTURNA'

1. Tomar 3-6 g de L-citrulina 60 minutos antes de la cita.
2. Use 50 mg de ginseng o 200 mg de cafeína para obtener energía (si se tolera bien).
3. Coma ligero (por ejemplo, ensalada con salmón), nada de carbohidratos pesados que bajan el nivel de azúcar en sangre.
4. Ducha caliente → mejor circulación sanguínea y relajación.
5. Usa algo que te haga sentir físicamente atractivo: aumenta la dopamina.

8. ADVERTENCIAS Y SEGURIDAD

• No combine las pastillas de PDE-5 con nitratos o alcohol en exceso.
• Consulte con un médico antes de la terapia hormonal (TRT, HCG).
• Tenga en cuenta las interacciones entre las hierbas (por ejemplo, el ginkgo) y los anticoagulantes.
• Escucha a tu cuerpo: más no siempre es mejor.

9. PLAN PERSONAL PASO A PASO (RESUMEN)

Semana 1-2

• Optimizar el sueño, llevar un diario de estrés, reducir el consumo de azúcar y alcohol, 10.000 pasos/día.
• Empiece a tomar zinc, magnesio y vitamina D.

Semana 3-4

• Introducir entrenamiento de fuerza (3×), HIIT (1×) y L-citrulina o maca.
• Planifique una cita íntima.

Semana 5-8

• Agregue tongkat ali y ashwagandha (si es necesario).
• Prueba la ducha fría y la luz roja.
• Realizar lista de fantasía con compañero.

Mes 3 y más allá

• Evaluar los valores sanguíneos.
• Ajuste los suplementos en función de los comentarios sobre la energía, el sueño y la libido.
• Mantenga abierta la comunicación, cambie las rutinas para mantener la novedad.

Uso de pastillas para la erección

Cuando los remedios naturales no funcionan lo suficientemente bien, siempre puedes recurrir a pastillas para la erección conocidas como Kamagra,Cobra 120 mg,Kamagra oral jellyLas mujeres pueden hacerlo mejor Lovegra Úselo para aumentar su libido. (también llamado Kamagra para mujeres).

REFLEXIONES FINALES

Libido El aumento se trata de balanceLas hormonas, la mentalidad, el cuerpo y la relación se nutren mutuamente. Empieza poco a poco, elige tres consejos de esta lista y ponlos en práctica hoy mismo. La constancia siempre triunfa sobre los intentos extremos y fugaces. Da el primer paso, ten paciencia (y ten paciencia con tu pareja) y disfruta del camino hacia un deseo renovado y poderoso.