¿Por qué ejercicios de erección?
Una erección firme depende de dos factores que puedes entrenar tú mismo:
- Músculos del suelo pélvico – pellizcan las venas del pene para que la sangre quede “estancada”.
- Salud vascular – Los vasos flexibles permiten que pase mucha sangre más rápidamente.
Los ejercicios a continuación trabajan ambos pilares. Realícelos de 4 a 5 veces por semana durante 6 a 8 semanas y, por lo general, notará menos flacidez, eyaculaciones más potentes y orgasmos más intensos.
Ejercicios de Kegel para hombres
Paso 1: Encuentra el músculo
Al orinar, intenta detener el chorro bruscamente. Ese músculo que aprieta es el suelo pélvico (músculo pubococcígeo).
Esquema básico
- Tenso durante 3 segundos
- Relájate 3 segundos
- Repetir 10 veces
- Haz 3 series (mañana, tarde, noche)
Acumulación después de 2 semanas
- Tenso 5 segundos – relajado 5 segundos
- 15 repeticiones
- 3–4 series por día
Consejo:Inhale tranquilamente cuando se relaje y exhale cuando se tense; esto mantiene los músculos abdominales y de los glúteos relajados.
Ejercicios de erección “Flamingo” (elevación pélvica de pie)
- Párese derecho, con las manos en las caderas.
- Aprieta el suelo pélvico durante 5 segundos.
- Al mismo tiempo, incline las caderas ligeramente hacia adelante.
- Relájate y repite 12 veces.
Aumenta la circulación sanguínea en la parte inferior del abdomen y fortalece la espalda baja y el core.
Ejercicios de erección Puente de glúteos
- Acuéstese boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Aprieta los músculos de los glúteos, del suelo pélvico y del abdomen y levanta las caderas.
- Mantén esta posición durante 5 segundos y luego baja lentamente.
- 3 series × 15 repeticiones.
Los músculos de los glúteos fuertes sostienen el suelo pélvico y mejoran la estabilidad pélvica.
Ejercicios de erección “Leg Squeeze” con almohada
- Siéntese en una silla, en posición vertical.
- Coloque una almohada entre las rodillas.
- Apriete (suelo pélvico + parte interna de los muslos) durante 5 segundos y suelte.
- 20 repeticiones, 2 series.
Los muslos internos comparten vías nerviosas con el suelo pélvico; activarlos juntos fortalece la contracción.
Cardio para la elasticidad vascular
- Caminata a intervalos – 3 min rápido / 2 min normal, total 25 min.
- Ciclismo o elíptica – 20-30 min a 70 % de frecuencia cardíaca máxima.
El cardio aumenta el óxido nítrico (NO) en las paredes de los vasos sanguíneos; ésta es la misma vía que mejoran los inhibidores de la PDE5 (como el sildenafil).
Estiramiento para los flexores de la cadera
Las caderas tensas bloquean el flujo sanguíneo.
Estiramiento de estocada
- Paso una pierna hacia adelante, con la rodilla a 90°.
- Empuje suavemente la cadera de la pierna trasera hacia abajo.
- Mantener durante 30 segundos y cambiar. 3 veces por lado.
Horario semanal (primeras 4 semanas)
| Día | Mañana | Tarde | Noche |
|---|---|---|---|
| Mamá | 10 conos | 20 minutos de cardio | Pequeño puente |
| Este | Flamenco | Apretar las piernas | 10 conos |
| Casarse | 20 minutos de cardio | Estiramiento de estocada | Pequeño puente |
| Hacer | 10 conos | Flamenco | 10 conos |
| Vie | 20 minutos de cardio | Pequeño puente | Apretar las piernas |
| Se sentó | Descanso/caminata ligera | – | 10 conos |
| Como esto | Estiramiento de estocada | 20 minutos de cardio | – |
Después de la semana 4: aumentar Conos de 15 a 20 repeticiones y puentes de 20 repeticiones.
Consejos adicionales sobre estilo de vida
- Dejar de fumar – La nicotina contrae las venas del pene.
- Limitar el alcohol -> 2 vasos suprimen la testosterona y los impulsos nerviosos.
- Dormir 7–8 horas – la testosterona alcanza su punto máximo durante el sueño profundo.
- Peso saludable – grasa abdominal → estrógeno ↑, testosterona ↓.
- Hidratación – buena viscosidad sanguínea = mejor flujo.
¿Cuándo considerar tomar pastillas o ayudas para la erección?
El ejercicio ayuda a los aspectos básicos, pero para la disfunción eréctil moderada a grave, el ejercicio por sí solo puede no ser suficiente. En ese caso, una dosis baja... Tadalafil 5 mg al día o Sildenafil 50-100 mg a demanda Proporcionar una solución. En kamagra-original.eu ¿Encuentras:
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Aviso de seguridad
- Dolor en el pecho, dificultad para respirar o mareos → suspenda el ejercicio, consulte al médico.
- Después de una operación reciente de hernia o próstata: primero obtenga la aprobación médica para el entrenamiento del suelo pélvico.
- ¿Disfunción eréctil persistente durante más de 3 meses? Controle su glucemia, testosterona y presión arterial.
Entrenamiento con ejercicios de erección o uso de pastillas para la erección
Los ejercicios específicos para el suelo pélvico y el core, combinados con cardio, pueden producir erecciones notablemente más firmes en un plazo de 6 a 8 semanas. Sigue el programa, lleva una vida sana y, si es necesario, usa una pastilla para la erección fiable como apoyo adicional. De esta forma, trabajarás de forma estructural y segura para lograr una vida sexual más intensa.
Nuestro equipo está listo para ayudarte para que puedas volver a experimentar el placer en el dormitorio lo antes posible.
(¿Tiene preguntas sobre la dosis o le gustaría pedir inhibidores de la PDE5 genéricos de forma discreta? Servicio de atención al cliente en kamagra-original.eu Estaré encantado de ayudarle de forma anónima.)
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