Ejercicios de suelo pélvico para la erección masculina: tres palabras que pueden mejorar tu vida sexual si las practicas con constancia. La mayoría de los hombres entrenan el pecho, los bíceps y el abdomen, pero olvidan el pequeño grupo muscular que rodea la vejiga, la próstata y el pene. Unos músculos del suelo pélvico fuertes bombean más sangre al tejido eréctil, mantienen la uretra firmemente cerrada y te dan control sobre el momento de la eyaculación. En este blog de más de 700 palabras encontrarás un plan sencillo paso a paso, un programa de entrenamiento de 4 semanas y consejos útiles para un estilo de vida saludable, sin necesidad de equipos complejos.
Ejercicios del suelo pélvico para la erección masculina: ¿cómo funcionan?
El músculo bulboesponjoso y músculo isquiocavernoso Se colocan como un cabestrillo alrededor de la base del pene. Cada vez que ríes, toses o intentas contener la orina, estos músculos se tensan. Si los entrenas con determinación, entonces:
- Aumente su velocidad de llenado del tejido eréctil → erección más rápida y dura.
- Limite su reflujo de sangre → mayor tiempo de reposo y mayor “ángulo”.
- Fortalece tu bomba de eyaculación → orgasmo más potente.
- Obtenga control sobre el tiempo de eyaculación (útil en la eyaculación precoz).
Encontrar el músculo adecuado
- Prueba de parada de pis (solo para sentir, no como entrenamiento permanente):
Siéntate, empieza a orinar y cierra el chorro durante tres segundos. La sensación muscular alrededor del ano y la base del pene es precisamente lo que tensarás cuando se te ordene. - Torcedura de semi-erección:
Ponte en posición semierecta. Intenta doblar el pene hacia arriba sin usar las manos. ¿Sientes esa elevación? Bien, músculo descubierto.
Consejo profesional: No se deben involucrar el ano, los glúteos ni el abdomen. Si aprietas como si estuvieras conteniendo un pedo, probablemente estés tensando las fibras correctas.
Ejercicio básico que puedes practicar fácilmente en casa.
- Apretar – Contraiga lentamente el músculo hasta 70 % de fuerza máxima.
- Aferrarse – Mantén la posición durante 5 segundos y continúa respirando.
- Relajado – Soltar después de 3 segundos.
- Repetir – 10 repeticiones, 2-3 series por día.
Vaya aumentando gradualmente hasta llegar a 10 segundos de retención y 10 segundos de descanso: es más difícil de lo que parece.
Programa de ejercicios de suelo pélvico de 4 semanas para la erección masculina
| Semana | Mañana | Tarde | Noche |
|---|---|---|---|
| 1 | 2 x 10 repeticiones de 5 s | Descansar | 2 x 10 repeticiones de 5 s |
| 2 | 2 x 12 repeticiones de 7 s | Descansar | 2 x 12 repeticiones de 7 s |
| 3 | 3 x 10 repeticiones de 8 s | 1 x 15 apretones rápidos* | 3 x 10 repeticiones de 8 s |
| 4 | 3 x 12 repeticiones de 10 s | 1 x 20 apretones rápidos* | 3 x 12 repeticiones de 10 s |
*Apretones rápidos: un segundo de contracción potente, un segundo de liberación: ideal para entrenar la “fuerza de explosión” durante la erección.
Ejercicios del suelo pélvico para la erección masculina: variantes avanzadas
- Puente cónico: Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas. Contraiga el suelo pélvico, levante la cadera 5 cm, mantenga la posición durante 5 segundos y bájela lentamente.
- Combinación de sentadillas y ejercicios de Kegel: Baje hasta una sentadilla lenta con su peso corporal, apriete el suelo pélvico en la parte inferior y levántese de forma controlada.
- Pulso de erección: Durante la masturbación o el sexo, tensa durante 1 segundo y relaja durante 1 segundo (30 repeticiones). Aumenta el flujo sanguíneo y el control.
Impulsores del estilo de vida relacionados con los ejercicios del suelo pélvico para la erección masculina
Sujetar con un peso – La grasa abdominal aumenta el estrógeno y presiona la vejiga; 5 kg perdidos = compresión notablemente más poderosa.
cafeína moderada – La vejiga demasiado llena altera la coordinación muscular. 400 ml de café al día son suficientes.
Dejar de fumar – La nicotina contrae los vasos sanguíneos, saboteando todo tu arduo trabajo.
Magnesio y zinc – Nutre la contracción muscular y la testosterona (semillas de calabaza, cacao, ostras).
Conexión mente-músculo – La meditación o la respiración (respiración de caja 4-4-4-4) ayuda a activar y desactivar conscientemente la tensión.
Esperar resultados
- Semana 2: Hinchazón más rápida, menos goteo después de orinar.
- Semana 4: madera matutina más dura, el ángulo pasa de “media asta” a “bandera orgullosa”.
- Mes 3: Ganancia visual de 1-2 cm en la longitud (debido a la posición más recta), mejor control de la eyaculación.
- Mes 6: Orgasmo notablemente más potente y prácticamente no hay más goteo no deseado.
La constancia es clave: dedicar 5 minutos al día dará sus frutos, pero si no los haces volverás al punto de partida.
Preguntas frecuentes para fortalecer el suelo pélvico para lograr una erección
¿Puedo hacer ejercicios de suelo pélvico para hombres con erección mientras conduzco?
Sí, siempre y cuando no tenses el estómago ni los glúteos, nadie lo notará.
¿Puedo sobreentrenar?
Rara vez, pero si tienes calambres o dolor persistente, tómate un día de descanso.
¿Ayuda con la eyaculación precoz?
Sí, practicando el “frenado muscular” a menudo puedes retrasar la eyaculación entre 30 y 120 segundos más.
¿Es útil también después de la cirugía de próstata?
Los médicos recomiendan los ejercicios de Kegel para una mejor recuperación de la continencia y la función eréctil; siempre consulte primero con un médico.
Pida pastillas para la erección en lugar de ejercicios para los músculos del suelo pélvico.
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