¿Disfunción eréctil por falta de sueño? Todos la conocemos: dormir mal, falta de energía, irritabilidad... y, a veces, para tu horror: no tener erecciones matutinas o dificultad para excitarte. Disfunción eréctil por falta de sueño No son un mito. Son una epidemia silenciosa entre hombres jóvenes y adultos, en parte debido al exceso de trabajo, el tiempo frente a pantallas, el estrés y un estilo de vida irregular. Pero ¿qué las causa exactamente? ¿Y qué puedes hacer al respecto?
En este blog explicamos por qué el sueño es tan crucial para tu salud sexual, qué hormonas y procesos están relacionados con él y qué puedes hacer a partir de hoy para... Problemas de erección por falta de sueño Abordar.
La falta de sueño altera tus niveles de testosterona
La testosterona se produce principalmente durante el sueño profundo (particularmente en las fases REM). En los hombres que duermen menos de 6 horas por noche, los niveles de testosterona disminuyen hasta del 15 al 25 por ciento en sólo una semana.
Dormir muy poco = menos testosterona = más posibilidades de:
- Menos deseo sexual
- erecciones más débiles
- Excitación más lenta
Las erecciones matinales suelen estar ausentes, un signo clásico de que Problemas de erección por falta de sueño Estar presente.
El sueño afecta la presión arterial y el flujo sanguíneo.
El sueño es esencial para tu recuperación sistema vascularLa falta crónica de sueño eleva la presión arterial y reduce la flexibilidad de los vasos sanguíneos. Como resultado, disminuye el flujo sanguíneo al pene durante la excitación.
Una buena noche de sueño:
- Restaura tus vasos sanguíneos
- Regula el óxido nítrico (NO)
- Mejora la calidad de la erección.
La falta de sueño aumenta las hormonas del estrés.
Abeja privación del sueño la hormona del estrés aumenta cortisolEsto suprime la excitación sexual y bloquea la acción de la testosterona. También inhibe la dopamina, la hormona del placer, importante para la motivación sexual.
Cortisol crónicamente alto =
– Menos sentido
-Más presión de rendimiento
– Menos control sobre la erección
La falta de sueño te hace más susceptible a los miedos y la ansiedad.
La falta de sueño te afecta corteza prefrontal A la parte del cerebro que regula la autoconfianza y el control de los impulsos. Esto puede aumentar la probabilidad de ansiedad, inseguridad o excesiva crítica durante los momentos íntimos.
El resultado:
- Más presión sobre el rendimiento
- Dificultad para relajarse
- Pérdida más rápida de la erección
9 consejos para abordar la disfunción eréctil causada por la falta de sueño
1. Duerme al menos 7,5 horas por noche
Utilice un rastreador de sueño o una calculadora de despertador simple: trabaje hacia atrás desde su despertador y cuente 7,5 horas hacia atrás.
2. Crea un patrón de sueño regular
Levántate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
3. Evite la luz azul después de las 9 p. m.
Usa gafas de noche o de luz azul. Limita el uso de Netflix y TikTok en la cama.
4. Evite la cafeína y los pre-entrenamientos después de las 2 p.m.
La cafeína permanece en el organismo hasta 8 horas. ¿Tienes menos energía durante el día? Duerme mejor en lugar de recargar energías.
5. Use adaptógenos
Hierbas como la ashwagandha o la rhodiola ayudan a reducir el cortisol y mejorar el sueño.
6. Haz ejercicio al menos 3 veces por semana
El ejercicio mejora la calidad del sueño y la función eréctil.
7. Respira 4-7-8 antes de dormir
Inhala durante 4 segundos, mantén durante 7, exhala durante 8, calma el sistema nervioso.
8. Evite la pornografía o el sexo excesivo con pantallas antes de acostarse.
Esto altera la dopamina y los estímulos sexuales naturales.
9. Programa el sexo por la mañana
Por la mañana tu testosterona está en su punto máximo, te sientes más descansado y menos tenso.
Preguntas frecuentes sobre la disfunción eréctil y la falta de sueño
¿Cómo sé si mis problemas de erección se deben a la falta de sueño?
Nota: Sin erecciones matutinas, poca energía, irritabilidad y mala calidad de sueño = indicaciones fuertes.
¿Dormir 6 horas es realmente muy poco?
Para la mayoría de los hombres, sí. Se necesitan entre 7 y 9 horas, especialmente para el equilibrio hormonal.
¿Puede una pastilla para la erección ayudar con la falta de sueño?
Sí, temporalmente. Pero no aborda la causa raíz. Piensa en Kamagra como un apoyo, no como una solución.
Prevención de la disfunción eréctil causada por la falta de sueño
Disfunción eréctil por falta de sueño Son graves, pero fáciles de controlar. Al mejorar tu sueño, restauras tu testosterona, tus vasos sanguíneos y tu resiliencia mental. Prioriza el sueño, no lo dejes para el final. Tu erección y tu vida te lo agradecerán.
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