Exercices d'érection : routine pratique pour renforcer la circulation sanguine et le plancher pelvien

Pourquoi des exercices d’érection ?
Une érection ferme dépend de deux facteurs que vous pouvez entraîner vous-même :

1. Muscles du plancher pelvien – ils pincent les veines du pénis pour que le sang reste « coincé ».
2. Santé vasculaire – les vaisseaux flexibles permettent à une grande quantité de sang de passer plus rapidement.

Les exercices ci-dessous ciblent ces deux piliers. Effectuez-les 4 à 5 fois par semaine pendant 6 à 8 semaines et vous constaterez généralement moins d'affaissements, des éjaculations plus puissantes et des orgasmes plus intenses.

Exercices de Kegel pour hommes

Étape 1 : Trouver le muscle
Lorsque vous urinez, essayez d'arrêter brusquement le jet. Ce muscle qui contracte la vessie est votre plancher pelvien (musculus pubococcygeus).

Schéma de base

• Tendu pendant 3 secondes
• Détendez-vous 3 secondes
• Répétez 10 fois
• Faites 3 séries (matin, après-midi, soir)

Construire après 2 semaines

• Tendu 5 secondes – détendu 5 secondes
• 15 répétitions
• 3 à 4 séries par jour

Conseil:Inspirez calmement lorsque vous vous détendez et expirez lorsque vous vous contractez ; cela permet de garder vos muscles abdominaux et fessiers détendus.

Exercices d'érection « Flamingo » (relevage du bassin debout)

1. Tenez-vous droit, les mains sur les hanches.
2. Contractez votre plancher pelvien pendant 5 secondes.
3. En même temps, inclinez légèrement vos hanches vers l’avant.
4. Détendez-vous et répétez 12 fois.

Augmente la circulation sanguine dans le bas-ventre et renforce le bas du dos + le tronc.

Exercices d'érection Pont fessier

1. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds à plat.
2. Contractez vos muscles fessiers, pelviens et abdominaux et soulevez vos hanches.
3. Maintenez la position pendant 5 secondes, puis redescendez lentement.
4. 3 séries × 15 répétitions.

Des muscles fessiers forts soutiennent le plancher pelvien et améliorent la stabilité du bassin.

Exercices d'érection « Leg Squeeze » avec oreiller

1. Asseyez-vous sur une chaise, droit.
2. Placez un oreiller entre vos genoux.
3. Serrez (plancher pelvien + intérieur des cuisses) pendant 5 secondes, relâchez.
4. 20 répétitions, 2 séries.

L'intérieur des cuisses partage des voies nerveuses avec le plancher pelvien ; les activer ensemble renforce la contraction.

Cardio pour l'élasticité vasculaire

• Marche par intervalles – 3 min rapide / 2 min normales, total 25 min.
• Vélo ou vélo elliptique – 20-30 min à 70 % de fréquence cardiaque maximale.

Cardio augmente l'oxyde nitrique (NO) dans les parois des vaisseaux sanguins ; c'est la même voie que les inhibiteurs de la PDE5 (tels que le sildénafil) améliorent.

Étirement des fléchisseurs de la hanche

Des hanches serrées bloquent la circulation sanguine.

Étirement des fentes

• Avancez d'une jambe, genou à 90°.
• Poussez doucement la hanche de la jambe arrière vers le bas.
• Maintenez la position pendant 30 secondes, puis changez. 3 fois de chaque côté.

Horaire hebdomadaire (4 premières semaines)

Après la semaine 4 : augmentation Cônes jusqu'à 15 à 20 répétitions et ponts jusqu'à 20 répétitions.

Conseils supplémentaires sur le style de vie

1. Arrêter de fumer – la nicotine resserre les veines du pénis.
2. Limiter l'alcool – > 2 verres suppriment la testostérone et l’influx nerveux.
3. Dormir 7 à 8 heures – les pics de testostérone surviennent pendant le sommeil profond.
4. Poids santé – graisse du ventre → œstrogène ↑, testostérone ↓.
5. Hydratation – bonne viscosité du sang = meilleur flux.

Quand envisager des pilules ou des aides à l’érection ?

L'exercice physique est bénéfique pour les symptômes de base, mais en cas de dysfonction érectile modérée à sévère, il peut s'avérer insuffisant. Dans ce cas, une faible dose est recommandée. Tadalafil 5 mg par jour ou Sildénafil 50-100 mg à la demande fournir une solution. À kamagra-original.eu trouvez-vous:

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Avis de non-responsabilité relatif à la sécurité

• Douleur thoracique, essoufflement ou étourdissements → arrêtez l’exercice, consultez un médecin.
• Après une hernie récente ou une opération de la prostate : obtenez d’abord l’approbation médicale pour la rééducation du plancher pelvien.
• Dysfonction érectile persistante depuis plus de 3 mois ? Faites vérifier votre glycémie, votre testostérone et votre tension artérielle.

Exercices d'érection ou utilisation de pilules pour l'érection

Des exercices ciblés du plancher pelvien et du tronc, combinés à des exercices cardio, peuvent produire des érections sensiblement plus fermes en 6 à 8 semaines. Suivez le programme, adoptez une vie saine et, si nécessaire, utilisez une pilule efficace pour l'érection comme soutien supplémentaire. Vous travaillerez ainsi de manière structurelle et sûre à une vie sexuelle plus intense.
Notre équipe est prête à vous aider afin que vous puissiez retrouver le plaisir au lit le plus rapidement possible.

(Vous avez des questions sur le dosage ou vous souhaitez commander des inhibiteurs génériques de la PDE5 en toute discrétion ? Service client au kamagra-original.eu se fera un plaisir de vous aider de manière anonyme.)