Erekciós gyakorlatok: gyakorlati rutin a véráramlás és a medencefenék erősítésére

Miért pont az erekciós gyakorlatok?
A szilárd erekció két tényezőtől függ, amelyeket magad is gyakorolhatsz:

1. Medencefenék izmai – elcsípik a pénisz ereit, hogy a vér „bennragadjon”.
2. Érrendszeri egészség – a rugalmas erek lehetővé teszik, hogy sok vér gyorsabban áthaladjon.

Az alábbi gyakorlatok mindkét pillért célozzák. Végezd őket heti 4-5 alkalommal 6-8 héten keresztül, és jellemzően kevesebb „ereszkedést”, erősebb ejakulációt és intenzívebb orgazmusokat fogsz tapasztalni.

Kegel gyakorlatok férfiaknak

1. lépés: Keresd meg az izmot
Vizelés közben próbáld meg hirtelen elállítani a vizeletsugarat. Ez a „szorító izom” a medencefenék izma (musculus pubococcygeus).

Alapvető rendszer

• Feszülj 3 másodpercig
• Lazítson 3 másodpercig
• Ismételd meg 10-szer
• Végezz 3 sorozatot (reggel, délután, este)

2 hét után építsd fel

• Feszültség 5 másodperc – lazítás 5 másodperc
• 15 ismétlés
• 3–4 szett naponta

TippLélegezz be nyugodtan ellazuláskor, és fújd ki feszítéskor; ez ellazítja a has- és farizmokat.

„Flamingo” erekciós gyakorlatok (álló medenceemelés)

1. Állj egyenesen, kezeid csípőre téve.
2. Feszítsd meg a medencefenék izmait 5 másodpercig.
3. Ugyanakkor döntse kissé előre a csípőjét.
4. Lazíts és ismételd meg 12-szer.

Növeli a vérkeringést az alhasban és erősíti az alsó hátizmokat + a törzset.

Erekciós gyakorlatok Farizmok hídja

1. Feküdj hanyatt, térdek behajlítva, lábfejek laposak.
2. Feszítsd meg a farizmokat, a medencefenék izmait és a hasizmokat, majd emeld fel a csípődet.
3. Tartsd ki 5 másodpercig, majd lassan engedd le a hátad.
4. 3 sorozat × 15 ismétlés.

Az erős farizmok alátámasztják a medencefenék izmait és javítják a medence stabilitását.

„Lábszorítás” párnával végzett merevedési gyakorlatok

1. Üljön le egy székre, egyenesen.
2. Helyezzen egy párnát a térdei közé.
3. Szorítsd össze (medencefenék + belső comb) 5 másodpercig, majd engedd el.
4. 20 ismétlés, 2 sorozat.

A belső combok idegpályái közösek a medencefenékkel; együttes aktiválásuk erősíti az összehúzódásokat.

Kardio az érrendszer rugalmasságáért

• Intervallumos gyaloglás – 3 perc gyors / 2 perc normál, összesen 25 perc.
• Kerékpározás vagy ellipszis tréner – 20-30 perc 70 % maximális pulzusszámon.

A kardió növeli a nitrogén-monoxid (NO) szintjét az érfalakban; ez ugyanaz az útvonal, mint a PDE5-gátlóké (mint például a szildenafil) erősíteni.

Nyújtás a csípőhajlítókra

A feszes csípő elzárja a vérkeringést.

Nyújtó kitörés

• Lépj egyik lábaddal előre, térd 90°-ban.
• Óvatosan nyomd lefelé a hátsó láb csípőjét.
• Tartsd ki 30 másodpercig, majd válts gyakorlatot oldalanként 3-szor.

Heti beosztás (első 4 hét)

4. hét után: növelés Kúpok 15–20 ismétlésre, a hidaknál pedig 20 ismétlésre.

További életmódbeli tippek

1. Dohányzás abbahagyása – A nikotin összehúzza a pénisz ereit.
2. Korlátozza az alkoholfogyasztást – > 2 pohár elnyomja a tesztoszteront és az idegimpulzusokat.
3. Aludj 7–8 órát – A tesztoszteronszint mélyalvás alatt tetőzik.
4. Egészséges testsúly – hasi zsír → ösztrogén ↑, tesztoszteron ↓.
5. Hidratáció – jó vérviszkozitás = jobb véráramlás.

Mikor érdemes erekciós tablettákat vagy segédeszközöket fontolóra venni?

A testmozgás segít az alapokban, de közepes vagy súlyos ED esetén a testmozgás önmagában nem biztos, hogy elegendő. Ebben az esetben alacsony dózisú Tadalafil 5 mg naponta vagy Sildenafil 50-100mg igény szerint megoldást kínálnak. kamagra-original.eu találsz?

• Generikus tadalafil 5 mg a mindennapi támogatásért
• Kamagra 100 mg vagy Cenforce 50 mg gyors segítségért
• Kiterjedt kézikönyvek a gyógyszeres kezelés + gyakorlatok kombinációjáról

Ma 17:00 óra előtt leadott rendelés = diszkrét kiszállítás holnap Hollandiában/Belgiumban.

Biztonsági nyilatkozat

• Mellkasi fájdalom, légszomj vagy szédülés → hagyja abba a testmozgást, forduljon orvoshoz.
• Nemrégiben sérv- vagy prosztataműtét után: először kérjen orvosi engedélyt a medencefenék-tréninghez.
• Tartós merevedési zavar > 3 hónap? Ellenőriztette a vércukorszintjét, tesztoszteronszintjét és vérnyomását?

Erekciós gyakorlatok képzése vagy erekciós tabletták használata

A célzott medencefenék- és törzsizom-gyakorlatok kardióval kombinálva 6-8 héten belül észrevehetően erősebb erekciót eredményezhetnek. Tartsa be az ütemtervet, éljen egészségesen, és ha szükséges, használjon megbízható erekciós tablettát extra támogatásként. Így strukturáltan és biztonságosan dolgozhat egy erőteljesebb szexuális életen.
Csapatunk készen áll, hogy segítsen neked, hogy mielőbb újra élvezhesd a hálószoba nyújtotta örömöket.

(Kérdései vannak az adagolással kapcsolatban, vagy szeretne diszkréten generikus PDE5-gátlókat rendelni? Ügyfélszolgálat: kamagra-original.eu Örömmel segítünk névtelenül.)