Medencefenék gyakorlatok férfiaknak erekció

Medencefenék gyakorlatok férfiaknak erekció - három szó, ami strukturálisan javíthatja a szexuális életedet, ha következetesen alkalmazod őket. A legtöbb férfi a mellkasát, a bicepszét és a hasát edzi, de elfelejti a húgyhólyag, a prosztata és a pénisz körüli kis izomcsoportot. Az erős medencefenék izmai több vért pumpálnak az erekciós szövetbe, szorosan zárva tartják a húgycsövet, és irányítást biztosítanak az ejakuláció pillanata felett. Ebben a több mint 700 szavas blogban egy egyszerű, lépésről lépésre haladó tervet, egy 4 hetes edzéstervet és hasznos életmódbeli tippeket kapsz - bonyolult felszerelés nélkül.

Medencefenék gyakorlatok a férfiak erekciójához – hogyan működnek?

A musculus bulbospongiosus és ischiocavernosus izom úgy ülnek, mint egy parittya a pénisz tövén. Minden alkalommal, amikor nevetsz, köhögsz, vagy megpróbálod visszatartani a vizeletedet, ezek az izmok megfeszülnek. Ha céltudatosan edzed őket, akkor:

• Növelje a töltési sebességet az erekciós szövet → gyorsabb, keményebb erekció.
• Korlátozza a visszaáramlást vér → hosszabb állásidő és magasabb „szög”.
• Erősítsd meg az ejakulációs pumpádat → erősebb orgazmus.
• Nyerje át az irányítást az időzítés felett az ejakuláció (hasznos a korai magömlés esetén).

A megfelelő izom megtalálása

1. Pisilésteszt (csak az érzés kedvéért, nem állandó edzésként):
   – Ülj le, kezdj el vizelni, és szorítsd el a vizeletsugarat három másodpercig. Pontosan az a feszültség fog rám törni a végbélnyílás és a pénisz töve körül.
2. Félig merevedési törés:
   – Hozd magad félig merev testhelyzetbe. Próbáld meg kéz nélkül „felfelé hajlítani” a péniszt. Érzed az emelkedést? Jó, izomfelismerés.

Profi tipp: A végbélnyílás, a fenék és a has nem szabad, hogy érintett legyen. Ha úgy szorítod, mintha fingot tartanál vissza, valószínűleg a megfelelő rostokat feszíted meg.

Alapgyakorlatok, amiket otthon is könnyen elvégezhetsz

1. Húzza meg – Lassan feszítse meg az izmot 70 % maximális erővel.
2. Ragaszkodni – Tartsd ki 5 másodpercig, folytasd a légzést.
3. Nyugodt – 3 másodperc múlva engedje el.
4. Ismétlés – 10 ismétlés, 2-3 sorozat naponta.

Folytasd a kitartást 10 másodpercig, majd a pihenőt 10 másodpercig – ez nehezebb, mint amilyennek hangzik.

4 hetes medencefenék-gyakorlatok férfiak erekciójának elősegítésére

*Gyors szorítások: egy másodpercnyi erőteljes összehúzódás, egy másodpercnyi elengedés – ideális az „robbanásszerű erő” fejlesztésére erekció közben.

Medencefenék gyakorlatok férfiak erekciójához – haladó variációk

• Kúpos híd: Feküdj hanyatt, behajlított térdekkel. Feszítsd meg a medencefenék izmait, emeld fel a csípődet 5 cm-re, tartsd ki 5 másodpercig, majd lassan engedd le.
• Guggolás-Kegel kombináció: Lassan, a saját testsúlyoddal guggolj le, feszítsd meg a medencefenék izmait alul, majd emelkedj fel kontrolláltan.
• Erekciós pulzus: Maszturbálás vagy szex közben feszítsd meg 1 másodpercig, majd engedd el 1 másodpercre – 30 ismétlés. Növeli a véráramlást és a kontrollt.

Életmódfokozók a medencefenék gyakorlatok terén a férfi erekcióhoz

Súlycsökkentés – A hasi zsír növeli az ösztrogénszintet és nyomást gyakorol a húgyhólyagra; 5 kg veszteség = észrevehetően erősebb összenyomódás.

Mérsékelt koffein – A túltelt hólyag megzavarja az izomkoordinációt. Napi 400 ml kávé elegendő.

Dohányzás abbahagyása – A nikotin összehúzza az ereket, szabotálva az összes kemény munkát.

Magnézium és cink – Táplálja az izom-összehúzódást és a tesztoszteront (tökmag, kakaó, osztriga).

Agy-izom kapcsolat – A meditáció vagy légzés (dobozlégzés 4-4-4-4) segít tudatosan bekapcsolni és kikapcsolni a feszültséget.

Várható eredmények

• 2. hét: gyorsabb duzzanat, kevesebb vizeletcsepegés vizelés után.
• 4. hét: keményebb reggeli fa, a szög „félárbocról” „büszke zászlóra” változik.
• 3. hónap: 1-2 cm-es vizuális hossznövekedés (egyenesebb testhelyzet miatt), jobb ejakulációkontroll.
• 6. hónap: Észrevehetően erősebb orgazmus és gyakorlatilag nincs több nem kívánt csöpögés.

A következetesség a kulcs: napi 5 perc megtérül, de ha kihagyod, visszakerülsz a kiindulópontra.

Gyakran Ismételt Kérdések a Medencefenék Erősítéséhez az Erekció Előnyében

Végezhetek medencefenék-gyakorlatokat erekcióval küzdő férfiaknak vezetés közben?
Igen, amíg nem feszíted meg a hasadat vagy a fenekedet, senki sem fogja észrevenni.

Túledzhetem magam?
Ritkán, de görcsök vagy kínzó fájdalom = tartson pihenőnapot.

Segít a korai magömlésen?
Igen – az „izomfékezés” gyakorlásával gyakran 30-120 másodperccel is késleltethető az ejakuláció.

Prosztataműtét után is hasznos?
Az orvosok a Kegel-gyakorlatokat ajánlják a jobb kontinencia-gyógyulás és az erekciós funkció érdekében; először mindig konzultáljon orvosával.

Rendeljen erekciós tablettákat a medencefenék izmainak erősítésére szolgáló gyakorlatok helyett

Ha ezek a gyakorlatok nem válnak be, webáruházunkban erekciós tablettákat is rendelhet, például Kamagra-t.kobra, Kamagra orális zselé, Viagra és más generikus merevedési zavar gyógyszerek.

Szerző

M. Vermeer professzor

Prof. Dr. M. Vermeer vezető szakember az erekciós diszfunkció és a férfi egészségügy területén, a Férfi Egészségügyi Rendelőintézet Urológiai Osztályán dolgozik. Kiterjedt szakértelmével és sokéves tapasztalatával az erekciós diszfunkció diagnosztizálására és kezelésére specializálódott, innovatív multidiszciplináris megközelítést alkalmazva, amely az orvostudományt a pszichoszexuális ellátással ötvözi.

M. Vermeer professzor összes cikkének megtekintése