Disfunzione erettile dovuta alla mancanza di sonno? Lo sappiamo tutti: sonno scarso, mancanza di energie, irritabilità... e a volte, con orrore: nessuna erezione mattutina o difficoltà a eccitarsi. Disfunzione erettile dovuta alla mancanza di sonno Non sono un mito. Sono un'epidemia silenziosa tra uomini giovani e adulti, in parte dovuta al superlavoro, al tempo trascorso davanti agli schermi, allo stress e a uno stile di vita irregolare. Ma cosa le causa esattamente? E cosa si può fare per contrastarle?
In questo blog spieghiamo perché il sonno è così cruciale per la tua salute sessuale, quali ormoni e processi sono ad esso collegati e cosa puoi fare a partire da oggi per problemi di erezione dovuti alla mancanza di sonno da affrontare.
La mancanza di sonno altera i livelli di testosterone
Il testosterone viene prodotto principalmente durante il sonno profondo (in particolare nelle fasi REM). Negli uomini che dormono meno di 6 ore a notte, i livelli di testosterone scendono fino al dal 15 al 25 percento in una sola settimana.
Dormire troppo poco = meno testosterone = maggiori probabilità di:
- Meno desiderio di sesso
- Erezioni più deboli
- Eccitazione più lenta
Le erezioni mattutine sono spesso assenti, un segno classico che problemi di erezione dovuti alla mancanza di sonno essere presente.
Il sonno influisce sulla pressione sanguigna e sul flusso sanguigno
Il sonno è essenziale per il recupero sistema vascolareLa privazione cronica del sonno aumenta la pressione sanguigna e riduce la flessibilità dei vasi sanguigni. Il risultato: un minore afflusso di sangue al pene durante l'eccitazione.
Una buona notte di sonno:
- Ripristina i vasi sanguigni
- Regola l'ossido nitrico (NO)
- Migliora la qualità dell'erezione
La mancanza di sonno aumenta gli ormoni dello stress
Ape privazione del sonno l'ormone dello stress aumenta cortisoloQuesto sopprime l'eccitazione sessuale e blocca l'azione del testosterone. Inibisce anche la dopamina, l'ormone del piacere importante per la motivazione sessuale.
Cortisolo cronicamente alto =
– Meno senso
-Maggiore pressione sulle prestazioni
– Minor controllo sull’erezione
Dormire male ti rende più suscettibile alle paure e all'ansia
La privazione del sonno ti colpisce corteccia prefrontale alla parte del cervello che regola l'autostima e il controllo degli impulsi. Questo può renderti più incline a diventare ansioso, insicuro o eccessivamente critico nei momenti intimi.
Il risultato:
- Maggiore pressione sulle prestazioni
- Difficoltà a rilassarsi
- Perdita più rapida dell'erezione
9 consigli per affrontare la disfunzione erettile dovuta alla mancanza di sonno
1. Dormire almeno 7,5 ore a notte
Utilizza un rilevatore del sonno o un semplice calcolatore della sveglia: parti dalla sveglia e conta a ritroso per 7,5 ore.
2. Creare un ritmo regolare del sonno
Alzatevi alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana.
3. Evitare la luce blu dopo le 21:00
Usate occhiali da notte o per la luce blu. Limitate Netflix e TikTok a letto.
4. Evitare caffeina e pre-allenamento dopo le 14:00
La caffeina rimane nell'organismo fino a 8 ore. Meno energia durante il giorno? Dormi meglio invece di ricaricarti.
5. Utilizzare adattogeni
Erbe come l'ashwagandha o la rodiola aiutano ad abbassare il cortisolo e a migliorare il sonno.
6. Fare esercizio almeno 3 volte a settimana
L'esercizio fisico migliora la qualità del sonno e la funzione erettile.
7. Respira 4-7-8 prima di dormire
Inspirare per 4 secondi, trattenere il respiro per 7, espirare per 8, calma il sistema nervoso.
8. Evita la pornografia o il sesso eccessivo sugli schermi prima di andare a letto
Ciò interrompe la dopamina e gli stimoli sessuali naturali.
9. Programma il sesso al mattino
Al mattino il tuo testosterone è al massimo, ti senti più riposato e meno teso.
Domande frequenti sulla disfunzione erettile e la privazione del sonno
Come faccio a sapere se i miei problemi di erezione sono dovuti alla mancanza di sonno?
Nota: Nessuna erezione mattutina, poca energia, irritabilità e scarsa qualità del sonno = forti indicazioni.
Dormire 6 ore è davvero troppo poco?
Per la maggior parte degli uomini sì. Sono necessarie dalle 7 alle 9 ore, soprattutto per l'equilibrio ormonale.
Una pillola per l'erezione può aiutare a combattere la privazione del sonno?
Sì, temporaneamente. Ma non affronta la causa principale. Considera il Kamagra come un supporto, non come una soluzione.
Prevenire la disfunzione erettile causata dalla mancanza di sonno
Disfunzione erettile dovuta alla mancanza di sonno Sono gravi, ma facilmente gestibili. Migliorando il sonno, si ripristinano il testosterone, i vasi sanguigni e la resilienza mentale. Rendi il sonno una priorità, non un ripensamento. La tua erezione e tutta la tua vita ti ringrazieranno.
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