Esercizi per l'erezione: routine pratica per rafforzare il flusso sanguigno e il pavimento pelvico

Perché gli esercizi per l'erezione?
Un'erezione solida dipende da due fattori che puoi allenare autonomamente:

1. Muscoli del pavimento pelvico – pizzicano le vene del pene in modo che il sangue resti “intrappolato”.
2. Salute vascolare – i vasi flessibili permettono il passaggio di grandi quantità di sangue più velocemente.

Gli esercizi qui sotto riguardano entrambi i pilastri. Eseguiteli 4-5 volte a settimana per 6-8 settimane e noterete in genere meno "fallimenti", eiaculazioni più potenti e orgasmi più intensi.

Esercizi di Kegel per gli uomini

Passaggio 1: trova il muscolo
Quando urini, cerca di interrompere bruscamente il flusso. Quel "muscolo che stringe" è il muscolo del pavimento pelvico (muscolo pubococcigeo).

Programma base

• Stringere per 3 secondi
• Rilassati 3 secondi
• Ripeti 10 volte
• Fai 3 serie (mattina, pomeriggio, sera)

Accumulo dopo 2 settimane

• Contrazione per 5 secondi – rilassamento per 5 secondi
• 15 ripetizioni
• 3–4 serie al giorno

ManciaInspirate con calma mentre vi rilassate ed espirate mentre vi contraete; questo manterrà i muscoli addominali e dei glutei sciolti.

Esercizi per l'erezione "Flamingo" (sollevamento pelvico in piedi)

1. Stai in piedi, con le mani sui fianchi.
2. Contrai il pavimento pelvico per 5 secondi.
3. Contemporaneamente, inclina leggermente i fianchi in avanti.
4. Rilassati e ripeti 12 volte.

Aumenta la circolazione sanguigna nella parte inferiore dell'addome e rafforza la parte bassa della schiena e il core.

Esercizi per l'erezione Ponte (ponte dei glutei)

1. Sdraiati sulla schiena, con le ginocchia piegate e i piedi ben appoggiati.
2. Contrai i muscoli dei glutei, del pavimento pelvico e degli addominali e solleva i fianchi.
3. Mantenere la posizione per 5 secondi, quindi abbassarla lentamente.
4. 3 serie da 15 ripetizioni.

I muscoli glutei forti sostengono il pavimento pelvico e migliorano la stabilità pelvica.

Esercizi per l'erezione "Leg Squeeze" con cuscino

1. Sedetevi su una sedia, in posizione eretta.
2. Metti un cuscino tra le ginocchia.
3. Contrarre (pavimento pelvico + interno cosce) per 5 secondi, quindi rilasciare.
4. 20 ripetizioni, 2 serie.

La parte interna delle cosce condivide i percorsi nervosi con il pavimento pelvico; attivandoli insieme si rafforzano le contrazioni.

Cardio per l'elasticità vascolare

• Camminata a intervalli – 3 min veloce / 2 min normale, totale 25 min.
• Ciclismo o cross trainer – 20-30 min a 70 % dalla frequenza cardiaca massima.

Cardio aumenta l'ossido nitrico (NO) nelle pareti dei vasi sanguigni; questo è lo stesso percorso che gli inibitori della PDE5 (come sildenafil) rafforzare.

Allungamento per i flessori dell'anca

I fianchi stretti bloccano il flusso sanguigno.

Allungamento in affondo

• Portare una gamba in avanti, con il ginocchio a 90°.
• Spingere delicatamente verso il basso l'anca della gamba posteriore.
• Mantenere la posizione per 30 secondi, quindi cambiare lato. 3 volte per lato.

Programma settimanale (prime 4 settimane)

Dopo la settimana 4: aumentare Coni a 15–20 ripetizioni e ponti a 20 ripetizioni.

Ulteriori suggerimenti sullo stile di vita

1. Smettere di fumare – la nicotina restringe le vene del pene.
2. Limitare l'alcol – > 2 bicchieri attenuano il testosterone e gli impulsi nervosi.
3. Dormire 7–8 ore – il testosterone raggiunge il picco durante il sonno profondo.
4. Peso sano – grasso addominale → estrogeni ↑, testosterone ↓.
5. Idratazione – buona viscosità del sangue = migliore flusso.

Quando prendere in considerazione le pillole o gli ausili per l'erezione?

L'esercizio fisico aiuta le basi, ma per la disfunzione erettile da moderata a grave, l'esercizio fisico da solo potrebbe non essere sufficiente. In tal caso, una dose bassa Tadalafil 5 mg al giorno O Sildenafil 50-100 mg su richiesta fornire una soluzione. A kamagra-original.eu trovi:

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Dichiarazione di esclusione di responsabilità sulla sicurezza

• Dolore al petto, mancanza di respiro o vertigini → interrompere l'attività fisica e consultare un medico.
• Dopo un recente intervento chirurgico all'ernia o alla prostata: ottenere prima l'approvazione medica per l'allenamento del pavimento pelvico.
• Disfunzione erettile persistente da più di 3 mesi? Controlla la glicemia, il testosterone e la pressione sanguigna.

Esercizi di erezione o uso di pillole per l'erezione

Esercizi mirati per il pavimento pelvico e il core, combinati con esercizi cardio, possono portare a erezioni notevolmente più forti entro 6-8 settimane. Segui il piano, adotta uno stile di vita sano e, se necessario, usa una pillola per l'erezione affidabile per un supporto extra. In questo modo, lavorerai in modo sistematico e sicuro verso una vita sessuale più intensa.
Il nostro team è pronto ad aiutarti affinché tu possa tornare a provare piacere in camera da letto il prima possibile.

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Autore

Prof. M. Vermeer

Il Prof. Dr. M. Vermeer è uno dei massimi specialisti in disfunzione erettile e salute maschile, e lavora presso il reparto di Urologia dell'Ambulatorio per la Salute Maschile. Grazie alla sua vasta competenza e alla sua pluriennale esperienza, si è specializzato nella diagnosi e nel trattamento della disfunzione erettile, utilizzando un approccio multidisciplinare innovativo che combina la scienza medica con la terapia psicosessuale.

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