Ćwiczenia mięśni dna miednicy na męską erekcję - trzy słowa, które mogą strukturalnie poprawić twoje życie seksualne, jeśli będziesz je konsekwentnie stosować. Większość mężczyzn trenuje klatkę piersiową, bicepsy i brzuch, ale zapomina o małej grupie mięśni wokół pęcherza, prostaty i penisa. Silne mięśnie dna miednicy pompują więcej krwi do tkanki erekcyjnej, utrzymują cewkę moczową mocno zamkniętą i dają ci kontrolę nad momentem wytrysku. W tym blogu liczącym ponad 700 słów otrzymasz prosty plan krok po kroku, 4-tygodniowy harmonogram treningowy i przydatne wskazówki dotyczące stylu życia - bez skomplikowanego sprzętu.
Ćwiczenia mięśni dna miednicy na erekcję u mężczyzn – jak to działa?
Ten mięsień opuszkowo-gąbczasty I mięsień kulszowo-jamisty siedzą jak pętla wokół podstawy penisa. Za każdym razem, gdy się śmiejesz, kaszlesz lub próbujesz powstrzymać siusiu, te mięśnie napinają się. Jeśli ćwiczysz je celowo, to:
- Zwiększ prędkość napełniania tkanki erekcyjnej → szybsza erekcja.
- Ogranicz przepływ wsteczny krwi → dłuższy czas stania i większy „kąt”.
- Wzmocnij swoją pompę ejakulacyjną → silniejszy orgazm.
- Zdobądź kontrolę nad czasem ejakulacji (przydatne w przypadku przedwczesnego wytrysku).
Znalezienie odpowiedniego mięśnia
- Test zatrzymania moczu (tylko do odczuwania, nie jako stały trening):
– Usiądź, zacznij oddawać mocz i zaciśnij strumień na trzy sekundy. Uczucie mięśni wokół odbytu i podstawy penisa to dokładnie to, co będziesz napinał na zawołanie. - Fetacja półerekcji:
– Doprowadź się do pozycji półwzwodu. Spróbuj „wygiąć” penisa do góry bez użycia rąk. Czujesz to uniesienie? Dobrze, mięsień zauważony.
Wskazówka: Odbyt, pośladki i żołądek nie powinny być zaangażowane. Jeśli ściskasz, jakbyś powstrzymywał bąka, prawdopodobnie napinasz właściwe włókna.
Podstawowe ćwiczenie, które możesz łatwo wykonywać w domu
- Dokręcać – Powoli napinaj mięsień do momentu osiągnięcia maksymalnej siły 70 %.
- Przyczepić się – Wytrzymaj 5 sekund, oddychaj.
- Zrelaksowany – Zwolnij po 3 sekundach.
- Powtarzać – 10 powtórzeń, 2–3 serie dziennie.
Wytrzymaj w tej pozycji 10 sekund i odpocznij 10 sekund – to trudniejsze niż się wydaje.
4-tygodniowy plan ćwiczeń mięśni dna miednicy dla mężczyzn na erekcję
| Tydzień | Poranek | Popołudnie | Wieczór |
|---|---|---|---|
| 1 | 2 x 10 powtórzeń po 5 s | Odpoczynek | 2 x 10 powtórzeń po 5 s |
| 2 | 2 x 12 powtórzeń po 7 s | Odpoczynek | 2 x 12 powtórzeń po 7 s |
| 3 | 3 x 10 powtórzeń po 8 s | 1 x 15 szybkich ściśnięć* | 3 x 10 powtórzeń po 8 s |
| 4 | 3 x 12 powtórzeń po 10 s | 1 x 20 szybkich ściśnięć* | 3 x 12 powtórzeń po 10 s |
*Szybkie ściskanie: jedna sekunda mocnego skurczu, jedna sekunda rozluźnienia – idealne do ćwiczenia „siły wybuchu” podczas erekcji.
Ćwiczenia mięśni dna miednicy na erekcję u mężczyzn – zaawansowane wersje
- Most stożkowy: Połóż się na plecach, kolana zegnij. Napnij dno miednicy, unieś biodra o 5 cm w górę, przytrzymaj przez 5 sek., opuszczaj powoli.
- Kombinacja przysiadów i ćwiczeń Kegla: Wykonaj powolny przysiad z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała, napnij mięśnie dna miednicy na dole i unieś się w sposób kontrolowany.
- Impuls erekcyjny: Podczas masturbacji lub seksu, napnij przez 1 sek., rozluźnij na 1 sek. – 30 powtórzeń. Zwiększa przepływ krwi i kontrolę.
Wzmacniacze stylu życia wokół ćwiczeń mięśni dna miednicy męskiej erekcji
Zmniejszenie masy ciała – Tłuszcz na brzuchu zwiększa poziom estrogenu i uciska pęcherz; 5 utraconych kg = zauważalnie silniejsza kompresja.
Umiarkowana ilość kofeiny – Przepełniony pęcherz zaburza koordynację mięśni. Wystarczy 400 ml kawy dziennie.
Rzuć palenie – Nikotyna zwęża naczynia krwionośne, sabotując całą twoją ciężką pracę.
Magnez i cynk – Odżywiają mięśnie, stymulują skurcze i wytwarzają testosteron (pestki dyni, kakao, ostrygi).
Połączenie umysłu i mięśni – Medytacja lub oddychanie (oddech pudełkowy 4-4-4-4) pomagają świadomie włączać i wyłączać napięcie.
Spodziewaj się rezultatów
- Tydzień 2: szybsze opuchnięcie, mniejsze kapanie po oddaniu moczu.
- Tydzień 4: twardszy poranny dźwięk, kąt zmienia się z „pół masztu” na „dumną flagę”.
- Miesiąc 3: Wizualny zysk długości 1-2 cm (dzięki bardziej wyprostowanej pozycji), lepsza kontrola ejakulacji.
- Miesiąc 6: zauważalnie silniejszy orgazm i praktycznie całkowity brak niepożądanego ślinienia się.
Kluczem jest konsekwencja: poświęcenie 5 minut dziennie na ćwiczenia opłaci się, ale pominięcie ich sprawi, że wrócisz do punktu wyjścia.
Często zadawane pytania dotyczące wzmocnienia mięśni dna miednicy w celu uzyskania erekcji
Czy mogę wykonywać ćwiczenia mięśni dna miednicy, jeśli u mężczyzn występuje erekcja, podczas prowadzenia pojazdu?
Tak, dopóki nie napniesz brzucha ani pośladków, nikt tego nie zauważy.
Czy mogę się przetrenować?
Rzadko, ale skurcze lub dokuczliwy ból = zrób sobie dzień odpoczynku.
Czy pomaga na przedwczesny wytrysk?
Tak – stosując „hamowanie mięśni” można często opóźnić wytrysk o 30–120 sekund dłużej.
Czy jest on również przydatny po operacji prostaty?
Lekarze zalecają ćwiczenia mięśni Kegla w celu lepszego trzymania moczu i poprawy funkcji erekcji; zawsze należy najpierw skonsultować się z lekarzem.
Zamów tabletki na erekcję zamiast ćwiczeń mięśni dna miednicy
Jeżeli te ćwiczenia nie przyniosą oczekiwanych efektów, możesz zamówić w naszym sklepie internetowym również tabletki na erekcję, takie jak Kamagra,kobra,kamagra oral jelly,viagra i inne generyczne leki na zaburzenia erekcji.
PL 
NL_NL 
EN 
DE 
ES 
FR