Ćwiczenia na erekcję: praktyczny trening wzmacniający przepływ krwi i mięśnie dna miednicy

Dlaczego ćwiczenia erekcyjne?
Mocna erekcja zależy od dwóch czynników, które możesz wyćwiczyć samodzielnie:

1. Mięśnie dna miednicy – zaciskają żyły w penisie, przez co krew pozostaje „zatrzymana”.
2. Zdrowie naczyniowe – elastyczne naczynia pozwalają na szybszy przepływ dużej ilości krwi.

Poniższe ćwiczenia dotyczą obu filarów. Wykonuj je 4–5 razy w tygodniu przez 6–8 tygodni, a zazwyczaj zauważysz mniej „obwisów”, mocniejsze wytryski i intensywniejsze orgazmy.

Ćwiczenia mięśni Kegla dla mężczyzn

Krok 1: Znajdź mięsień
Podczas oddawania moczu staraj się gwałtownie zatrzymać strumień. Ten „mięsień ściskający” to twoje dno miednicy (musculus pubococcygeus).

Podstawowy schemat

• Napięty przez 3 sekundy
• Zrelaksuj się przez 3 sekundy
• Powtórz 10 razy
• Wykonaj 3 serie (rano, po południu, wieczorem)

Zbuduj po 2 tygodniach

• Napnij 5 sekund – rozluźnij 5 sekund
• 15 powtórzeń
• 3–4 serie dziennie

Wskazówka: Wdychaj spokojnie, gdy się rozluźniasz, i wydychaj, gdy się napinasz; dzięki temu rozluźnisz mięśnie brzucha i pośladków.

Ćwiczenia erekcyjne „Flamingo” (unoszenie miednicy w pozycji stojącej)

1. Stań prosto, ręce połóż na biodrach.
2. Napnij mięśnie dna miednicy na 5 sekund.
3. Jednocześnie lekko pochyl biodra do przodu.
4. Zrelaksuj się i powtórz 12 razy.

Poprawia krążenie krwi w dolnej części brzucha i wzmacnia dolną część pleców + rdzeń.

Ćwiczenia na erekcję Mostek pośladkowy

1. Połóż się na plecach, zegnij kolana i połóż stopy płasko.
2. Napnij mięśnie pośladków, dna miednicy i brzucha i unieś biodra.
3. Przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie powoli opuść się.
4. 3 serie po 15 powtórzeń.

Silne mięśnie pośladkowe wspierają dno miednicy i poprawiają jej stabilność.

Ćwiczenia na erekcję „Ściskanie nóg” z poduszką

1. Usiądź prosto na krześle.
2. Połóż poduszkę między kolanami.
3. Zaciśnij (mięśnie dna miednicy + wewnętrzną stronę ud) przez 5 sekund, zwolnij.
4. 20 powtórzeń, 2 serie.

Wewnętrzna strona ud dzieli połączenia nerwowe z mięśniami dna miednicy; ich równoczesna aktywacja wzmacnia skurcz.

Cardio dla elastyczności naczyń krwionośnych

• Spacer interwałowy – 3 min szybko / 2 min normalnie, łącznie 25 min.
• Kolarstwo lub cross-trening – 20-30 min przy 70 % maksymalnego tętna.

Kardio zwiększa ilość tlenku azotu (NO) w ścianach naczyń krwionośnych; jest to ta sama ścieżka, którą podążają inhibitory PDE5 (takie jak syldenafil) wzmacniać.

Rozciąganie mięśni zginaczy bioder

Sztywne biodra blokują przepływ krwi.

Rozciąganie w wykroku

• Zrób krok jedną nogą do przodu, kolano pod kątem 90°.
• Delikatnie opuść biodro tylnej nogi.
• Przytrzymaj przez 30 sekund, zmień pozycję. 3 razy na stronę.

Harmonogram tygodniowy (pierwsze 4 tygodnie)

Po 4 tygodniu: wzrost Szyszki do 15–20 powtórzeń i mostki do 20 powtórzeń.

Dodatkowe wskazówki dotyczące stylu życia

1. Rzuć palenie – nikotyna zwęża żyły prącia.
2. Ogranicz alkohol – > 2 szklanki hamują testosteron i impulsy nerwowe.
3. Śpij 7–8 godzin – szczyt testosteronu następuje w czasie głębokiego snu.
4. Zdrowa waga – tłuszcz brzuszny → estrogen ↑, testosteron ↓.
5. Uwodnienie – dobra lepkość krwi = lepszy przepływ.

Kiedy rozważyć tabletki na erekcję lub środki wspomagające?

Ćwiczenia pomagają w podstawach, ale w przypadku umiarkowanego do ciężkiego ED same ćwiczenia mogą nie wystarczyć. W takim przypadku mała dawka Tadalafil 5 mg dziennie Lub Sildenafil 50-100mg na żądanie podać rozwiązanie. W kamagra-original.eu Czy znajdujesz:

• Generyczny Tadalafil 5 mg dla codziennego wsparcia
• Kamagra 100 mg Lub Cenforce 50 mg po szybką pomoc
• Obszerne instrukcje o połączeniu leków i ćwiczeń

Złożone zamówienie przed godziną 17:00 dzisiaj = dyskretna dostawa jutro w Holandii/Belgii.

Zastrzeżenie dotyczące bezpieczeństwa

• Ból w klatce piersiowej, duszność lub zawroty głowy → przerwij ćwiczenia, skonsultuj się z lekarzem.
• Po niedawnej operacji przepukliny lub prostaty: najpierw uzyskaj zgodę lekarza na trening mięśni dna miednicy.
• Uporczywa dysfunkcja erekcji > 3 miesiące? Sprawdź poziom cukru we krwi, testosteron i ciśnienie krwi.

Trening ćwiczeń erekcji lub stosowanie tabletek na erekcję

Celowane ćwiczenia mięśni dna miednicy i rdzenia połączone z cardio mogą dać zauważalnie mocniejsze erekcje w ciągu 6–8 tygodni. Przestrzegaj harmonogramu, żyj zdrowo i używaj – jeśli to konieczne – niezawodnej tabletki na erekcję jako dodatkowego wsparcia. W ten sposób strukturalnie i bezpiecznie pracujesz nad silniejszym życiem seksualnym.
Nasz zespół jest gotowy Ci pomóc, abyś jak najszybciej mógł odzyskać przyjemność w sypialni.

(Czy masz pytania dotyczące dawkowania lub chciałbyś zamówić generyczne inhibitory PDE5 dyskretnie? Obsługa klienta pod adresem kamagra-original.eu (Chętnie pomożemy Ci anonimowo.)

Autor

Prof. M. Vermeer

Prof. dr M. Vermeer jest wiodącym specjalistą w dziedzinie zaburzeń erekcji i zdrowia mężczyzn, pracującym w Oddziale Urologii Poradni Zdrowia Mężczyzn. Dzięki swojej szerokiej wiedzy i wieloletniemu doświadczeniu, specjalizuje się w diagnostyce i leczeniu zaburzeń erekcji, stosując innowacyjne podejście multidyscyplinarne, łączące nauki medyczne z opieką psychoseksualną.

Zobacz wszystkie artykuły prof. M. Vermeera