Exerciții de erecție: o rutină practică pentru întărirea fluxului sanguin și a planșeului pelvin

De ce exerciții de erecție?
O erecție fermă depinde de doi factori pe care îi poți antrena singur:

1. Mușchii planșeului pelvin – ciupesc venele penisului astfel încât sângele să rămână „captat”.
2. Sănătatea vasculară – vasele flexibile permit trecerea mai rapidă a unei cantități mari de sânge.

Exercițiile de mai jos abordează ambii piloni. Fă-le de 4-5 ori pe săptămână timp de 6-8 săptămâni și vei observa, de obicei, mai puține „eșecuri”, ejaculări mai puternice și orgasme mai intense.

Exerciții Kegel pentru bărbați

Pasul 1: Găsiți mușchiul
Când urinezi, încearcă să oprești brusc jetul. Acel „mușchiu care strânge” este mușchiul planșeului pelvin (mușchiul pubococcigian).

Program de bază

• Strângeți timp de 3 secunde
• Relaxează-te 3 secunde
• Repetați de 10 ori
• Faceți 3 serii (dimineața, după-amiaza, seara)

Acumulare după 2 săptămâni

• Încordare 5 secunde – relaxare 5 secunde
• 15 repetări
• 3–4 seturi pe zi

SfatInspiră calm în timp ce te relaxezi și expiră în timp ce te contracti; acest lucru îți menține mușchii abdominali și fesieri relaxați.

Exerciții de erecție „Flamingo” (ridicare pelviană din picioare)

1. Stai drept, cu mâinile pe șolduri.
2. Încordează-ți planșeul pelvin timp de 5 secunde.
3. În același timp, înclinați șoldurile ușor înainte.
4. Relaxează-te și repetă de 12 ori.

Crește circulația sângelui în abdomenul inferior și întărește partea inferioară a spatelui și abdomenul.

Exerciții de erecție Pod (punte pentru fesieri)

1. Întinde-te pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele plate.
2. Încordează-ți mușchii fesieri, ai planșeului pelvin și ai abdomenului și ridică șoldurile.
3. Țineți poziția timp de 5 secunde, apoi coborâți încet înapoi.
4. 3 serii x 15 repetări.

Mușchii fesieri puternici susțin planșeul pelvin și îmbunătățesc stabilitatea pelviană.

Exerciții de erecție „Strângerea picioarelor” cu pernă

1. Stai pe un scaun, în poziție verticală.
2. Pune o pernă între genunchi.
3. Strângeți (planseul pelvin + interiorul coapselor) timp de 5 secunde, apoi eliberați.
4. 20 de repetări, 2 seturi.

Interiorul coapselor are căi nervoase comune cu planșeul pelvin; activarea lor împreună întărește contracțiile.

Cardio pentru elasticitatea vasculară

• Mersul pe intervale – 3 min rapid / 2 min normal, total 25 min.
• Ciclism sau cross trainer – 20-30 min la 70 % de la ritmul cardiac maxim.

Cardio crește nivelul de oxid nitric (NO) din pereții vaselor de sânge; aceasta este aceeași cale prin care inhibitorii PDE5 (cum ar fi sildenafil) întări.

Întindere pentru flexorii șoldului

Șoldurile încordate blochează fluxul sanguin.

Întinderea fandărilor

• Pasește cu un picior înainte, genunchiul la 90°.
• Împingeți ușor șoldul piciorului din spate în jos.
• Mențineți poziția timp de 30 de secunde, apoi schimbați partea. De 3 ori pe fiecare parte.

Program săptămânal (primele 4 săptămâni)

După săptămâna 4: creștere Conuri la 15–20 de repetări și poduri la 20 de repetări.

Sfaturi suplimentare despre stilul de viață

1. Renunță la fumat – nicotina contractă venele peniene.
2. Limitați consumul de alcool – > 2 pahare atenuează testosteronul și impulsurile nervoase.
3. Dormiți 7–8 ore – testosteronul atinge un vârf în timpul somnului profund.
4. Greutate sănătoasă – grăsime abdominală → estrogen ↑, testosteron ↓.
5. Hidratare – vâscozitate bună a sângelui = flux sanguin mai bun.

Când să luați în considerare pastilele sau ajutoarele pentru erecție?

Exercițiile fizice ajută la menținerea bazei, dar pentru disfuncția erectilă moderată până la severă, exercițiile fizice singure pot să nu fie suficiente. În acest caz, o doză mică Tadalafil 5 mg zilnic sau Sildenafil 50-100 mg la cerere oferi o soluție. La kamagra-original.eu găsești:

• Tadalafil generic 5 mg pentru sprijin zilnic
• Kamagra 100 mg sau Cenforce 50 mg pentru ajutor rapid
• Manuale extinse despre combinația de medicamente și exerciții fizice

Comandă înainte de ora 17:00 astăzi = livrare discretă mâine în NL/BE.

Declinarea responsabilității privind siguranța

• Durere în piept, dificultăți de respirație sau amețeli → opriți exercițiile fizice, consultați un medic.
• După o operație recentă de hernie sau prostată: obțineți mai întâi aprobarea medicală pentru antrenamentul planșeului pelvin.
• Disfuncție erectilă persistentă care durează mai mult de 3 luni? Verificați-vă glicemia, testosteronul și tensiunea arterială.

Exerciții de erecție, antrenament sau utilizarea pastilelor pentru erecție

Exercițiile specifice pentru planșeul pelvin și abdomen, combinate cu exerciții cardio, pot duce la erecții vizibil mai ferme în 6-8 săptămâni. Urmează planul, duce un stil de viață sănătos și - dacă este necesar - folosește o pastilă pentru erecții fiabilă pentru un sprijin suplimentar. În acest fel, vei lucra sistematic și în siguranță către o viață sexuală mai puternică.
Echipa noastră este gata să vă ajute, astfel încât să puteți experimenta din nou plăcerea în dormitor cât mai curând posibil.

(Aveți întrebări despre dozaj sau doriți să comandați discret medicamente generice?) Inhibitori PDE5 comandă? Serviciul clienți al kamagra-original.eu (Vă putem ajuta cu plăcere anonim.)

Autor

Prof. M. Vermeer

Prof. Dr. M. Vermeer este un specialist de renume în disfuncția erectilă și sănătatea masculină, lucrând în cadrul Departamentului de Urologie al Clinicii Ambulatorie pentru Sănătatea Bărbaților. Cu vasta sa expertiză și anii de experiență, s-a specializat în diagnosticarea și tratamentul disfuncției erectile, utilizând o abordare multidisciplinară inovatoare care combină știința medicală cu îngrijirea psihosexuală.

Vedeți toate articolele de Prof. M. Vermeer