Exerciții pentru planșeul pelvin pentru bărbați - erecție

Exerciții pentru planșeul pelvin pentru bărbați - trei cuvinte care îți pot îmbunătăți structural viața sexuală dacă le practici în mod constant. Majoritatea bărbaților își antrenează pieptul, bicepșii și abdomenul, dar uită de grupele musculare mici din jurul vezicii urinare, prostatei și penisului. Mușchii puternici ai planșeului pelvin pompează mai mult sânge către țesuturile erectile, mențin uretra ferm închisă și îți oferă control asupra momentului ejaculării. În această postare pe blog de peste 700 de cuvinte, vei găsi un plan simplu pas cu pas, un program de antrenament de 4 săptămâni și sfaturi utile despre stilul de viață - fără echipamente complicate.

Exerciții pentru planșeul pelvin pentru bărbați – cum funcționează?

Cel/Cea/Cei/Cele musculus bulbospongiosus şi mușchiul ischiocavernos Acești mușchi atârnă ca o prasă în jurul bazei penisului. De fiecare dată când râzi, tușești sau încerci să-ți ții urina, acești mușchi se încordează. Dacă îi antrenezi în mod specific, atunci:

• Creșteți viteza de umplere a țesuturilor erectile → erecție mai rapidă și mai dură.
• Limitați refluxul a sângelui → timp de staționare mai lung și „unghi” mai mare.
• Întărește-ți pompa de ejaculare → orgasm mai puternic.
• Obțineți controlul asupra timpului de ejaculare (utilă în ejacularea precoce).

Găsirea mușchiului potrivit

1. Test de oprire a urinării (doar pentru senzație, nu ca antrenament permanent):
   – Stai jos, începe să urinezi și menține jetul timp de trei secunde. Senzația mușchilor din jurul anusului și bazei penisului este exact ceea ce vei încorda la comandă.
2. Semi-erecție kink:
   – Aduceți-vă într-o poziție semi-erectă. Încercați să „îndoiți” penisul în sus, fără mâini. Simțiți ridicarea? Bine, mușchii sunt observați.

Sfat profesionist: Anusul, fesele și abdomenul nu ar trebui să fie implicate. Dacă strângi ca și cum ai reține un pârțit, probabil angajezi fibrele potrivite.

Exerciții de bază pe care le poți practica cu ușurință acasă

1. Strânge – Contractați lent mușchiul până la 70 % forță maximă.
2. A se agăța – Mențineți poziția timp de 5 secunde, continuați să respirați.
3. Relaxat – Eliberare în 3 secunde.
4. Repeta – 10 repetări, 2-3 serii pe zi.

Crește până la 10 secunde de menținere și 10 secunde de odihnă – e mai greu decât pare.

Program de exerciții pentru podeaua pelviană de 4 săptămâni pentru bărbați

*Strângeri rapide: o secundă de contracție fermă, o secundă de eliberare – ideale pentru antrenarea „forței de explozie” în timpul unei erecții.

Exerciții pentru planșeul pelvin pentru bărbații cu erecții – variante avansate

• Podul Kegel: Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți. Încordează-ți planșeul pelvin, ridică șoldurile 5 cm, menține poziția timp de 5 secunde, apoi coboară încet.
• Combinație Genuflexiuni-Exerciții Kegel: Coborâți într-o genuflexiune lentă cu greutatea corporală, încordați-vă planșeul pelvin în partea de jos și ridicați-vă sub control.
• Pulsul erecției: În timpul masturbării sau actului sexual, încordează-te timp de 1 secundă, relaxează-te timp de 1 secundă – 30 de repetări. Aceasta crește fluxul sanguin și controlul.

Exerciții pentru podeaua pelviană - stimulente pentru stilul de viață - erecție masculină

Greutate redusă – Grăsimea abdominală crește nivelul de estrogen și apasă asupra vezicii urinare; 5 kg pierdute = compresie vizibil mai puternică.

Cafeină moderată O vezică plină perturbă coordonarea musculară. 400 ml de cafea pe zi sunt suficiente.

Renunță la fumat Nicotina contractă vasele de sânge, sabotând toată munca depusă.

Magneziu și zinc – Hrănesc contracțiile musculare și testosteronul (semințe de dovleac, cacao, stridii).

Conexiunea minte-mușchi – Meditația sau exercițiile de respirație (respirație în cutie 4-4-4-4) ajută la activarea și dezactivarea conștientă a tensiunii.

Așteptați-vă la rezultate

• Săptămâna 2: umflare mai rapidă, mai puține scurgeri după urinare.
• Săptămâna 4: lemn de dimineață mai tare, unghiul trece de la „bernă” la „steagul mândru”.
• Luna 3: Creștere vizuală în lungime cu 1-2 cm (datorită poziției mai drepte), control mai bun al ejaculării.
• Luna 6: un orgasm vizibil mai puternic și practic fără secreții nedorite.

Consecvența este esențială: 5 minute pe zi vor da roade, dar dacă săriți peste exerciții, veți reveni la punctul de plecare.

Întrebări frecvente pentru a vă întări planșeul pelvin pentru o erecție

Pot face exerciții pentru podeaua pelviană pentru bărbați în timp ce conduc?
Da, atâta timp cât nu-ți încordezi stomacul sau fesele, nimeni nu va observa.

Pot să mă supraantrenez?
Rareori, dar crampe sau dureri persistente = ia o zi de odihnă.

Ajută la ejacularea precoce?
Da – prin practicarea „frânării musculare” poți adesea întârzia ejacularea cu 30-120 de secunde mai mult.

Este util și după operația de prostată?
Medicii recomandă exercițiile Kegel pentru o recuperare îmbunătățită a continenței și a funcției erectile; consultați întotdeauna mai întâi un medic.

Comandă pastile pentru erecție în loc de exerciții pentru mușchii planșeului pelvin

Dacă aceste exerciții nu funcționează bine, puteți comanda și pastile pentru erecție din magazinul nostru online, cum ar fi Kamagra,cobră, kamagra oral jelly, viagra și alte medicamente generice pentru disfuncția erectilă.

Autor

Prof. M. Vermeer

Prof. Dr. M. Vermeer este un specialist de renume în disfuncția erectilă și sănătatea masculină, lucrând în cadrul Departamentului de Urologie al Clinicii Ambulatorie pentru Sănătatea Bărbaților. Cu vasta sa expertiză și anii de experiență, s-a specializat în diagnosticarea și tratamentul disfuncției erectile, utilizând o abordare multidisciplinară inovatoare care combină știința medicală cu îngrijirea psihosexuală.

Vedeți toate articolele de Prof. M. Vermeer