Disfuncția erectilă cauzată de lipsa de somn: Sfaturi 2025!

Disfuncție erectilă din cauza lipsei de somn? Cu toții o știm: somn prost, lipsă de energie, iritabilitate... și uneori, spre groaza ta: lipsa erecțiilor matinale sau dificultăți în a te excita. Disfuncție erectilă din cauza lipsei de somn Nu sunt un mit. Sunt o epidemie tăcută în rândul bărbaților tineri și adulți, parțial din cauza suprasolicitării, a timpului petrecut în fața ecranelor, a stresului și a unui stil de viață neregulat. Dar ce anume le cauzează? Și ce poți face în privința asta?

În acest blog, explicăm de ce somnul este atât de crucial pentru sănătatea ta sexuală, ce hormoni și procese sunt legate de acesta și ce poți face începând de astăzi pentru a... probleme erectile cauzate de lipsa somnului a aborda.

Lipsa somnului îți perturbă nivelul de testosteron

Testosteronul este produs în mare parte în timpul somnului profund (în special în fazele REM). La bărbații care dorm mai puțin de 6 ore pe noapte, nivelul de testosteron scade cu până la 15 până la 25% în doar o săptămână.

Prea puțin somn = mai puțin testosteron = șanse mai mari de:

• Mai puțină dorință de sex
• Erecții mai slabe
• Excitare mai lentă

Erecțiile matinale sunt adesea absente, un semn clasic că probleme erectile cauzate de lipsa somnului să fiu prezent.

Somnul afectează tensiunea arterială și fluxul sanguin

Somnul este esențial pentru recuperarea ta sistemul vascularPrivarea cronică de somn crește tensiunea arterială și reduce flexibilitatea vaselor de sânge. Rezultatul: mai puțin sânge circulă către penis în timpul excitației.

Un somn bun:

• Reface vasele de sânge
• Reglează oxidul nitric (NO)
• Îmbunătățește calitatea erecției

Lipsa somnului crește hormonii stresului

Albină privarea de somn hormonul stresului crește cortizolAcest lucru suprimă excitația sexuală și blochează acțiunea testosteronului. De asemenea, inhibă dopamina, hormonul plăcerii important pentru motivația sexuală.

Cortizol cronic ridicat =
– Mai puțin sens
-Mai multă presiune pe performanță
– Mai puțin control asupra erecției

Somnul insuficient te face mai predispus la frici și anxietate

Privarea de somn te afectează cortexul prefrontal la partea din creier care reglează încrederea în sine și controlul impulsurilor. Acest lucru te poate face mai predispus să devii anxios, nesigur sau excesiv de critic în momentele intime.

Rezultatul:

• Mai multă presiune pe performanță
• Dificultate de relaxare
• Pierderea mai rapidă a erecției

9 sfaturi pentru a aborda disfuncția erectilă cauzată de privarea de somn

1. Dormiți cel puțin 7,5 ore pe noapte

Folosește un monitor de somn sau un calculator simplu cu ceas deșteptător: numără înapoi de la ceasul deșteptător până la 7,5 ore.

2. Creați un tipar regulat de somn

Trezește-te la aceeași oră în fiecare zi – chiar și în weekenduri.

3. Evitați lumina albastră după ora 21:00

Folosește ochelari de noapte sau ochelari cu lumină albastră. Limitează accesul la Netflix și TikTok în pat.

4. Evitați cofeina și antrenamentele după ora 14:00

Cofeina rămâne în organism până la 8 ore. Mai puțină energie în timpul zilei? Dormi mai bine în loc să te alimentezi.

5. Folosește adaptogeni

Plante medicinale precum ashwagandha sau rhodiola ajută la scăderea cortizolului și la îmbunătățirea somnului.

6. Faceți exerciții fizice de cel puțin 3 ori pe săptămână

Exercițiile fizice îmbunătățesc calitatea somnului și funcția erectilă.

7. Respiră 4-7-8 înainte de culcare

Inspiră timp de 4 secunde, ține respirația timp de 7, expiră timp de 8, calmează sistemul nervos.

8. Evitați pornografia sau sexul excesiv în fața ecranelor înainte de culcare

Aceasta perturbă dopamina și stimulii sexuali naturali.

9. Programează sexul dimineața

Dimineața, testosteronul tău este la cote maxime, te simți mai odihnit și mai puțin tensionat.

Întrebări frecvente despre disfuncția erectilă și privarea de somn

Cum îmi dau seama dacă problemele mele de erecție sunt cauzate de lipsă de somn?
Notă: Lipsa erecțiilor matinale, energie scăzută, iritabilitate și somn de calitate slabă = indicii puternice.

Chiar sunt 6 ore de somn prea puține?
Pentru majoritatea bărbaților, da. Sunt necesare 7-9 ore, în special pentru echilibrul hormonal.

Poate o pastilă pentru erecție să ajute la privarea de somn?
Da, temporar. Dar nu abordează cauza principală. Gândește-te la Kamagra ca la un sprijin, nu la o soluție.

Prevenirea disfuncției erectile cauzate de lipsa somnului

Disfuncție erectilă din cauza lipsei de somn sunt grave, dar ușor de gestionat. Prin îmbunătățirea somnului, îți restabiliți testosteronul, vasele de sânge și rezistența mentală. Faceți din somn o prioritate, nu un gând ulterioară. Erecția și întreaga ta viață vă vor mulțumi.

Sfat despre produs: Kamagra Soft 100 mg

Întâmpinați temporar probleme erectile din cauza lipsei de somn, stresului sau dezechilibrului hormonal? Kamagra Soft 100 mg este o alternativă cu acțiune rapidă și blândă. Nu trebuie să o înghițiți: se topește pe limbă și acționează în 15 până la 20 de minute. Perfectă pentru bărbații care caută confort, flexibilitate și viteză.

👉 Disponibil la kamagra-original.eu Livrat discret, cu consultanță gratuită dacă aveți întrebări despre dozaj sau utilizare.

Autor

Prof. M. Vermeer

Prof. Dr. M. Vermeer este un specialist de renume în disfuncția erectilă și sănătatea masculină, lucrând în cadrul Departamentului de Urologie al Clinicii Ambulatorie pentru Sănătatea Bărbaților. Cu vasta sa expertiză și anii de experiență, s-a specializat în diagnosticarea și tratamentul disfuncției erectile, utilizând o abordare multidisciplinară inovatoare care combină știința medicală cu îngrijirea psihosexuală.

Vedeți toate articolele de Prof. M. Vermeer