Erektilná dysfunkcia spôsobená nedostatkom spánku: Tipy na rok 2025!

Erektilná dysfunkcia spôsobená nedostatkom spánku? Všetci ju poznáme: zlý spánok, žiadna energia, podráždenosť... a niekedy, k vášmu zdeseniu: žiadna ranná erekcia alebo ťažkosti so vzrušením. Erektilná dysfunkcia spôsobená nedostatkom spánku Nie sú to mýtus. Sú to tiché epidémie medzi mladými aj dospelými mužmi, čiastočne kvôli prepracovanosti, času strávenému pred obrazovkou, stresu a nepravidelnému životnému štýlu. Ale čo ich presne spôsobuje? A čo s tým môžete robiť?

V tomto blogu vysvetľujeme, prečo je spánok taký dôležitý pre vaše sexuálne zdravie, ktoré hormóny a procesy s ním súvisia a čo môžete urobiť už dnes, aby ste... problémy s erekciou kvôli nedostatku spánku riešiť.

Nedostatok spánku narúša hladinu testosterónu

Testosterón sa vo veľkej miere produkuje počas hlbokého spánku (najmä vo fázach REM). U mužov, ktorí spia menej ako 6 hodín za noc, hladiny testosterónu klesajú až o 15 až 25 percent už za jeden týždeň.

Príliš málo spánku = menej testosterónu = vyššia pravdepodobnosť:

• Menej chuti na sex
• Slabšie erekcie
• Pomalšie vzrušenie

Ranné erekcie často chýbajú, čo je klasický znak toho, že problémy s erekciou kvôli nedostatku spánku byť prítomný.

Spánok ovplyvňuje krvný tlak a prietok krvi

Spánok je nevyhnutný pre vaše zotavenie cievny systémChronický nedostatok spánku zvyšuje krvný tlak a znižuje flexibilitu ciev. Výsledkom je, že počas vzrušenia prúdi do penisu menej krvi.

Dobrý nočný spánok:

• Obnovuje vaše krvné cievy
• Reguluje oxid dusnatý (NO)
• Zlepšuje kvalitu erekcie

Nedostatok spánku zvyšuje hladinu stresových hormónov

Včela nedostatok spánku stúpa hladina stresového hormónu kortizolTo potláča sexuálne vzrušenie a blokuje pôsobenie testosterónu. Taktiež to inhibuje dopamín, hormón rozkoše dôležitý pre sexuálnu motiváciu.

Chronicky vysoký kortizol =
– Menej zmyslu
-Väčší výkonnostný tlak
– Menšia kontrola nad erekciou

Nedostatok spánku vás robí náchylnejšími na strach a úzkosť

Nedostatok spánku vás ovplyvňuje prefrontálny kortex do časti mozgu, ktorá reguluje sebavedomie a kontrolu impulzov. To môže zvýšiť pravdepodobnosť, že sa počas intímnych chvíľ stanete úzkostlivými, neistými alebo prehnane kritickými.

Výsledok:

• Väčší výkonnostný tlak
• Ťažkosti s relaxáciou
• Rýchlejšia strata erekcie

9 tipov na riešenie erektilnej dysfunkcie spôsobenej nedostatkom spánku

1. Spite aspoň 7,5 hodiny za noc

Použite sledovač spánku alebo jednoduchú kalkulačku budíka: pracujte spätne od budíka a odpočítavajte 7,5 hodiny.

2. Vytvorte si pravidelný spánkový režim

Vstávajte každý deň v rovnakom čase – aj cez víkendy.

3. Vyhýbajte sa modrému svetlu po 21:00

Používajte nočné okuliare alebo okuliare s modrým svetlom. Obmedzte Netflix a TikTok v posteli.

4. Vyhýbajte sa kofeínu a predtréningovým nápojom po 14:00

Kofeín zostáva vo vašom systéme až 8 hodín. Menej energie počas dňa? Spite lepšie namiesto toho, aby ste sa dopĺňali.

5. Užívajte adaptogény

Bylinky ako ašvaganda alebo rozchodnica ružová pomáhajú znižovať hladinu kortizolu a zlepšovať spánok.

6. Cvičte aspoň 3-krát týždenne

Cvičenie zlepšuje kvalitu spánku a erektilnú funkciu.

7. Pred spaním dýchajte 4-7-8

Nadýchnite sa 4 sekundy, zadržte dych 7 sekúnd, vydýchnite 8 sekúnd, upokojuje to nervový systém.

8. Pred spaním sa vyhýbajte porna alebo nadmernému sexu na obrazovke

To narúša dopamín a prirodzené sexuálne podnety.

9. Naplánujte si sex ráno

Ráno je váš testosterón na vrchole, cítite sa oddýchnutejší a menej napätí.

Často kladené otázky o erektilnej dysfunkcii a nedostatku spánku

Ako zistím, či sú moje problémy s erekciou spôsobené nedostatkom spánku?
Poznámka: Žiadna ranná erekcia, nízka energia, podráždenosť a zlá kvalita spánku = silné indikácie.

Je 6 hodín spánku naozaj málo?
Pre väčšinu mužov áno. 7–9 hodín je potrebných, najmä pre hormonálnu rovnováhu.

Môže tabletka na erekciu pomôcť s nedostatkom spánku?
Áno, dočasne. Ale nerieši to základnú príčinu. Berte Kamagru ako podporu, nie ako riešenie.

Prevencia erektilnej dysfunkcie spôsobenej nedostatkom spánku

Erektilná dysfunkcia spôsobená nedostatkom spánku sú vážne, ale ľahko zvládnuteľné. Zlepšením spánku obnovíte hladinu testosterónu, krvných ciev a psychickú odolnosť. Urobte zo spánku prioritu, nie len dodatočnú myšlienku. Vaša erekcia a celý váš život sa vám poďakujú.

Tip na produkt: Kamagra Soft 100 mg

Máte dočasné problémy s erekciou kvôli nedostatku spánku, stresu alebo hormonálnej nerovnováhe? Kamagra Soft 100 mg je rýchlo pôsobiaca a šetrná alternatíva. Nemusíte ju prehĺtať: rozplýva sa na jazyku a účinkuje do 15 až 20 minút. Ideálna pre mužov, ktorí hľadajú pohodlie, flexibilitu a rýchlosť.

👉 Dostupné na kamagra-original.eu Diskrétne doručené s bezplatným poradenstvom, ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa dávkovania alebo použitia.

Autor

Prof. M. Vermeer

Prof. Dr. M. Vermeer je popredný špecialista na erektilnú dysfunkciu a zdravie mužov, pracujúci na urologickom oddelení ambulancie pre zdravie mužov. Vďaka svojim rozsiahlym odborným znalostiam a dlhoročným skúsenostiam sa špecializuje na diagnostiku a liečbu erektilnej dysfunkcie s využitím inovatívneho multidisciplinárneho prístupu, ktorý kombinuje lekársku vedu s psychosexuálnou starostlivosťou.

Zobraziť všetky články od prof. M. Vermeera